Laatst geüpdatet op februari 16, 2023 by Redactie
De meeste vrouwen worstelen met buikvet, ondanks de honderden crunches die ze elke dag doen. Sommigen spenderen uren in de sportschool om te werken aan hun buikspieren en toch zijn de resultaten niet zichtbaar. Sterke, goed gedefinieerde buikspieren worden beschouwd als een teken van gezondheid en fitheid. Helaas zijn deze spieren meestal bedekt met onderhuids vet. Gezond eten is de enige manier om die overbodige kilo’s kwijt te raken en strakke buikspieren te krijgen. Hier zijn vijf veelvoorkomende redenen waarom de meeste vrouwen moeite hebben met het bouwen van perfecte buikspieren:
Te veel lichaamsvet
Over het algemeen moeten vrouwen onder de 14 tot 16 procent lichaamsvet komen om de buikspieren echt te laten zien. Alleen crunches en sit-ups zijn niet voldoende om de vetconcentraties in het vet te verminderen. Wat nodig is, is een goed dieet gecombineerd met krachttraining en hoge intensiteit training. De meeste maaltijden moeten weinig koolhydraten hebben en veel eiwitten bevatten van mager vlees, vis en groenten. Het is niet nodig om zeven dagen per week te trainen of vetverbranders te gebruiken, dieet is de sleutel tot strakke buikspieren.
Lees ook: 6 Redenen waarom boksen de ideale workout is
Alleen crunches doen
Een andere veel voorkomende fout die ervoor zorgt dat die buikspieren niet te zien zijn, is door alleen crunches te doen. Het is onmogelijk om met crunches vet te laten verdwijnen dat deze spieren bedekt. Buikspiertraining heeft zijn rol, maar de meeste mensen overdrijven het gewoon. De enige manier om buikvet kwijt te raken, is dor het geleidelijk te laten verbranden van het hele lichaam door middel van voeding, HIIT en zwaar tillen. De buikspieren zijn gewoon elke andere spier, dus ze hebben tijd nodig om te herstellen van de oefening. Idealiter zouden deze spieren eens in de drie dagen of twee keer per week moeten worden getraind.
Geen gewichten tillen
Deze trainingsfout is normaal bij vrouwen. De meeste vrouwen brengen uren door op de hometrainer of de loopband, maar negeren krachttraining. Cable pull-downs, cabel crunches, deadlifts, squats, halter swings en push-ups zijn effectiever voor de buikspieren dan elke cardiotraining. Zware liften versterken de kernspieren, verhogen het metabolisme en verhogen de testosteronniveaus, wat helpt bij het verbranden van vet.
Verkeerd eten
Het creëren van een calorietekort is niet voldoende om strakke buikspieren te krijgen. Eiwitten, koolhydraten en vetten, worden door het lichaam op verschillende manieren verwerkt op basis van maaltijdtiming, trainingsintensiteit, metabolisme en andere factoren. Een dieet met veel koolhydraten maar weinig calorieën zal minder effectief zijn voor het bouwen van buikspieren in vergelijking met een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet dat meer calorieën bevat. Suiker en koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel en activeren insuline pieken. Tenzij ze worden gebruikt voor onmiddellijke energie, worden de extra koolhydraten opgeslagen als vet. Vet en eiwitten hebben daarentegen een verwaarloosbare invloed op de bloedsuikerspiegel. Degenen die buikvet proberen te verliezen, moeten eiwit opnemen en koolhydraten verminderen. Het is ook belangrijk om gezonde voedingsmiddelen te kiezen en vetverhogende ingrediënten te vermijden, zoals fructose-glucosestroop en transvetten.
Lees ook: Thuis fit worden: 5 tips
Te weinig slaap
Onderzoekers hebben slaapgebrek gekoppeld aan een hoger risico op obesitas en gewichtstoename. Slechte slaap verhoogt het cortisolgehalte van het stresshormoon, wat vetopslag in de buikstreek bevordert. Bovendien verlaagt cortisol de testosteron- en groeihormoonspiegels, triggert hongergevoelens en verlaagt het energieverbruik gedurende de dag. Als het gaat om het bouwen van een sixpack, is rust net zo belangrijk als voeding en lichaamsbeweging.
