Laatst geüpdatet op november 4, 2022 by Redactie
Er zijn geen twee manieren, jonge kinderen in slaap krijgen kan een lastige en tijdrovende taak zijn, dat vaak meer aanvoelt als een taak in plaats van de gezellige, knuffelige kwaliteitstijd die we allemaal zo graag willen. Lees verder voor tips om kinderen te helpen goed te slapen gedurende de nacht.
Voorbereiding overdag
Peuters en jonge kinderen kun je overdag voorbereiden op slaap. Een kind dat gedurende de dag wordt gestimuleerd en actief is, is veel meer slaperig en ontvankelijk voor het slapengaan, dus probeer de kinderen tijd door te laten brengen in de frisse lucht, bezig met spelen met vrienden of broers en zussen, genieten van een wandeling, fietsen door het park of energie verbranden in een zwembad of speeltuin.
Wanneer slapen?
Het zal geen verrassing zijn dat jonge baby’s volledig unieke slaappatronen hebben met een ongeëvenaard vermogen om te slapen, ongeacht het tijdstip van de dag, maar het is belangrijk om het concept van bedtijd zo vroeg mogelijk te introduceren.
Zorg ervoor dat zowel dutjes als bedtijd consistent zijn; sluit daglicht uit en beperk geluid tot een minimum.
Er is geen definitief regelboek over wanneer je je kind naar bed moet brengen, maar in het algemeen hebben baby’s ongeveer 14-17 uur slaap nodig per dag van 24 uur; peuters moeten de hele nacht rond 12 uur slapen; drie- tot zesjarigen hebben tussen de 10 en 12 uur rust nodig; en zeven tot 12-jarigen, tussen 10 en 11 uur.
Probeer het slapengaan aan te passen om ervoor te zorgen dat je kinderen voldoende slapen.
Lees ook: De mythe van de perfecte moeder zijn
Blokkeer het licht
Wanneer we licht zien, nemen onze lichamen aan dat het tijd is om wakker te worden. Als het donker is, geven onze lichamen melatonine af, wat het lichaam ontspant en ons helpt weg te drijven. Voor baby’s kan het natuurlijk 12 weken of langer duren om dag-nachtritmes te laten zien bij de productie van melatonine, maar het is de moeite waard om te versterken dat duisternis gelijk staat aan slaap als een aangeleerd gedrag vanaf het begin, door te investeren in verduisteringsgordijnen voor gebruik van zowel tijdens dutjes als ’s nachts.
Het is belangrijk om door te gaan met het bevorderen van de donkere slaapassociatie tot in de kleutertijd en tot aan de tienerjaren, om op de lange termijn gezonde slaapgewoonten te stimuleren.
Probeer de jaloezieën/gordijnen een half uur tot een uur voor het slapen gaan te sluiten, zodat je kind zich zowel fysiek als mentaal kan aanpassen aan het feit dat het bedtijd is.
De juiste temperatuur
Een koele, goed geventileerde slaapkamer is een must – in feite hebben baby’s in vergelijking met volwassenen iets lagere temperaturen nodig tijdens het slapen. Een kamertemperatuur van 16-20 ° C, samen met licht beddengoed of een lichtgewicht, goed passende baby slaapzak is ideaal. Om te controleren of je baby te warm of koud is, voel je de buik van je baby of de rug – als hun huid warm of klam is, verwijder dan een of meer lagenbeddengoed.
Voor jonge kinderen is een kamertemperatuur van ongeveer 18-20 ° C prima. Gebruik een laag-gemiddeld dekbed en leg eventueel extra dekens in de koelere maanden.
Een eenvoudige thermometer is alles wat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat de kamer op de juiste temperatuur is.
Bedtijdritueel
Een consistente routine voor het slapengaan is een must om goede slaapgewoonten te bevorderen en moet een uur of twee beginnen voor het slapengaan.
Begin met een bad; een geweldige hechtingsmogelijkheid voor ouder en kind. Tijd doorbrengen in het water stelt baby’s ook bloot aan nieuwe sensaties, zoals het gevoel van zweven in water, het geluid van spattend water, het zien van bubbels enz. Stimulatie is belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen, dus verbeter het verder door kleurrijk speelgoed zoals plastic eendjes op te nemen.
Oudere kinderen zullen de badtijd leuk vinden of er een hekel aan hebben, maar ook hier staat de routine centraal. De meeste mensen hebben een hekel aan het wassen van haar, dus sla het waar mogelijk over zodat ze de tijd hebben om gewoon van het ritueel te genieten. Maak badtijd tot een leuk onderdeel van de avond en geef je volledige aandacht, want dat is waar elk kind naar verlangt.
Neem kinderen direct na het bad mee naar hun koele, donkere slaapkamers om de afbouwroutine voort te zetten en ze te laten slapen.
Lees ook: Het belang van je kinderen voorlezen
Ga terug naar de basis
Berg de schermen op! Een ouderwets verhaaltje voor het slapengaan is de perfecte voorloper van slapen. Het is niet alleen een (andere) geweldige manier om contact te maken met je kind, maar het biedt ook een schat aan educatieve en ontwikkelingsvoordelen. Lezen bevordert taal- en concentratievaardigheden en stimuleert de creativiteit.
We kennen allemaal de voordelen van ontspannen met een boek voor het slapen gaan en het is niet anders voor onze kinderen.
En wanneer het moment aanbreekt …
Houd je elke avond aan dezelfde routine, en geef een knuffel en een kus die slaaptijd aangeeft (en aanzet).
