Laatst geüpdatet op juni 20, 2018 by Redactie
Met de zomer in aantocht denken heel wat vrouwen aan hun bikini-body en beginnen ze volop te bewegen, vooral buiten. Want waarom zou je binnen een work-out doen? Als je buiten sport krijg je een flinke dosis frisse lucht en extra kleur op je wangen! Trouwens, voor extra beweging in de buitenlucht hoef je niet per se een apart sportmoment in te plannen. Woon je niet al te ver van je werk? Begin dan bijvoorbeeld eens met fietsen naar je werkplek. En ga je binnenkort op vakantie? Dan heb je tal van mogelijkheden om de dag sportief te beginnen. Een paar baantjes in het zwembad trekken is al heel effectief. Wel is het belangrijk om je voeding aan te passen aan deze zomerse sportmomenten. Of je nu voetbal speelt, hardloopt, zwemt tijdens je vakantie of fietst naar het werk, de juiste voeding draagt bij tot het verbeteren van je conditie. Weight Watchers-diëtistes Iris Maring en Marlieke van Balkom geven de volgende voedingstips om je te helpen.
1. Eet gevarieerd
Het is belangrijk om voldoende gevarieerd te eten zodat je aan alle noodzakelijke voedingstoffen komt. Indien je niet langer dan een uur sport, is het niet nodig om meer te eten dan dat je gebruikelijk nodig hebt. Als je regelmatig langer dan een uur sport, kan je lichaam wel wat extra energie gebruiken.
2. Time je eetmomenten goed
Sporten op een lege of volle maag is onverstandig. Je kunt last van je maag krijgen en dat leidt tot mindere prestaties. Daarom eet je het best een goede maaltijd twee uur voordat je gaat sporten. Eet bijvoorbeeld twee volkoren boterhammen besmeerd met halvarine en belegd met kipfilet of een gekookt ei en drink daarbij een glas magere melk .
3. Neem een tussendoortje
Een klein koolhydraatrijk tussendoortje voor je inspanning, zoals een banaan, voorkomt dat je honger krijgt tijdens het sporten en geeft je energie.
Na het sporten kun je het beste een eiwitrijk tussendoortje met koolhydraten eten. Eiwitten helpen bij het herstellen van je spieren en stimuleren de spieropbouw. Koolhydraten zorgen ervoor dat je energielevel na het fietsen weer op peil komt. Neem bijvoorbeeld een klein schaaltje kwark met wat fruit erin.
4. Drink op tijd voldoende vocht
Normaal gesproken is 1,5 tot 2 liter vocht per dag drinken voldoende. Maar het is belangrijk om tijdens intensieve sportmomenten ook te drinken. Het is ook aan te raden om twee uur voor je inspanning voldoende water te drinken (500 ml). Zéker in de zomer bij wat hogere temperaturen.
