Laatst geüpdatet op november 27, 2024 by Redactie
De rug doet pijn, en je hebt een stijve nek. Acht uur per dag zitten – dat laat zijn sporen na. Als je een klassieke kantoorbaan hebt, zoek dan naar balans door te sporten. Anders bestaat het risico dat spieren, pezen en banden minder elastisch worden. Rekken helpt spanning los te laten. Het is op elke leeftijd mogelijk om flexibeler te worden door te stretchen. Hoe je dat doet, lees je hier.
Statisch of dynamisch rekken
Statisch strekken, ook wel ‘strekken’ genoemd, houdt in dat je het een paar seconden vasthoudt. Neem hiervoor een houding aan waarin je trekt en het een lichte pijn geeft. Als het trekken afneemt, kun je doorgaan met bewegen. Gecontroleerd verlaat je de pose na 15 tot 45 seconden. Bij de meer actieve techniek, dynamisch strekken, laat je de strekpositie in een vloeiende beweging los en ga je er weer in.
Lees ook: Pijn in je nek? Probeer deze houding en ergonomische tips
Rek niet uit als je spieren pijnlijk zijn
Naast een goede houding is het belangrijk “de oefeningen niet te snel en schokkerig uit te voeren”. Strek dus eerst voorzichtig uit en luister naar je eigen lichaam om het weefsel te beschermen. Let er bij het strekken op dat je niet te lang of te intens uitrekt. Als je regelmatig wilt stretchen, kun je dit 15 tot 20 minuten per dag doen, tot drie dagen per week. Trouwens: als je spieren pijn doen, moet je strekken vermijden. Gedurende deze tijd herstelt het spierweefsel zich en herstelt het kleine, zeer fijne verwondingen in de vezels.
