Laatst geüpdatet op november 10, 2022 by Redactie
Hoewel fit worden niet iets is dat ’s nachts gebeurt, kan je de avond ervoor wat voorbereidend werk doen en bepaalde gewoonten vermijden. Dit zal het verschil maken als je naar de sportschool gaat en de gewenste resultaten niet ziet. We kennen het allemaal wel dat we ons bewust inspannen om goed te eten en regelmatig te sporten, maar ons lichaam verandert niet ten goede. Hier de dingen waarmee je moet stoppen als je fit wilt worden:
De wekker veel te vroeg instellen
Je lichaam heeft minimaal zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Dus als je om middernacht in bed springt en nog steeds van plan bent om op 6 uur ’s morgens een spinningles te doen, is het tijd om je slaap- en trainingsschema te herzien. Het feit dat je je niet genoeg slaap krijgt, kan zelfs de reden zijn dat je het gevoel hebt dat je niet kunt afvallen of geen resultaten ziet. Tijdens onze slaap zijn we het best in staat is om spiermassa te herstellen en spieren op te bouwen van onze trainingen. Verminderde slaap kan betekenen dat je lichaam niet zo snel reageert op lichaamsbeweging en dat je de resultaten niet ziet waar je zo hard voor hebt gewerkt. Vooral als je regelmatig aan het trainen bent, moet je van slaap een prioriteit maken – zelfs als dit betekent dat je een vroege workout overslaat.
Lees ook: 5 tips om te starten met trainen na een lange pauze
Te laat eten
Workaholics kennen dit scenario maar al te goed – tegen de tijd dat je van je werk komt, en daarna snel naar de sportschool gaat, en dan naar huis gaat om te douchen, is het bijna tijd om naar bed te gaan. Maar je sterft van honger omdat je niet meer hebt gegeten sinds de lunch, die minstens acht uur geleden was. Dat laat slechts een paar opties over:
Je kookt een gezonde maaltijd als je eenmaal thuis bent, waardoor je avondeten nog later wordt
Je haalt snel een afhaalmaaltijd, wat niet altijd de gezondste optie is
Je eet een heleboel rare snacks zoals koekjes, etensresten, etc. tot het tijd is om naar bed te gaan waardoor je hongerig en ontevreden voelt
Niets is goed, maar maak je geen zorgen, er is een oplossing. Onthoud dit: je moet minstens twee uur eten voordat je naar bed gaat. Doe je dit later, dan gaat het niet goed met de circadiane ritmes van je lichaam. Die circadiane ritmes zijn een biologisch proces dat veel meer beïnvloedt dan onze slaappatronen – ze beheersen onze hongerniveaus, hormoonafgifte, lichaamsfuncties, humeur en lichaamsgewicht. Ja, zeker niet iets waar je mee wilt rotzooien.
Of je eet helemaal niet
Maar dat betekent niet dat je hongerig naar bed moet gaan. Het diner overslaan werkt nooit zoals je dat wilt; of je wordt de volgende dag uitgehongerd wakker, of je krijgt trek voor het slapen gaan en eet iets ongezonds. Als je weet dat het een late avond wordt, probeer je diner dan op te splitsen in twee kleinere, eiwitrijke maaltijden: één die je aan je bureau op kantoor kunt eten, en één die je snel kunt eten zodra je thuiskomt. Op die manier ga je niet volledig gevuld naar bed, maar krijg je genoeg calorieën en macronutriënten om op te laden.
Te dicht bij het slapengaan sporten
Meestal weten mensen wat hun optimale trainingstijd is. Sommigen hebben absoluut geen probleem om ’s morgens vroeg een cardio-les te doen voor het werk, terwijl anderen hun dagelijkse zweetsessie na het werk doen. Trainingen in de late avond maken je moe en helpen je sneller in slaap te vallen, maar sommigen vinden dat de endorfine-afgifte veroorzaakt door een zweetsessie hen zelfs ’s nachts wakker houdt.
Alcohol drinken voor het slapengaan
Begrijp ons niet verkeerd – we genieten na een lange werkdag evenveel van een glas wijn of een gezonde cocktail. Maar een heleboel glazen alcohol drinken belemmert je vermogen om een goede nachtrust te krijgen … en het zit vol suiker. Als je in vorm probeert te komen, zal het drinken van een paar drankjes extra lege calorieën toevoegen die je niet nodig hebt. Drink een of twee glazen in de vroege avond.
Lees ook: Deze trucs helpen voorkomen dat je na 1 maand stopt met trainen
De tv aanlaten terwijl je in slaap valt
Per ongeluk in slaap vallen voor de televisie gebeurt – we snappen het. Maar als je op het achtergrondgeluid of licht vertrouwt om weg te dommelen, kan het je meer kwaad dan goed doen. Onze circadiane ritmes halen hun signalen uit natuurlijke lichtbronnen, zoals wanneer de zon ’s morgens opkomt en’ s nachts ondergaat. Helaas worden onze lichamen gemakkelijk verward door onnatuurlijke lichtbronnen zoals de computer of televisie … die rommelt met onze circadiane ritmes. Onderzoek toont aan dat onnatuurlijke lichtcycli ernstige gevolgen hebben voor onze slaapgewoonten en algehele gezondheid – en zelfs het risico op depressie kunnen vergroten.
Het beantwoorden van zakelijke e-mails
Zet je telefoon uit wanneer je thuiskomt van je werk, om twee redenen. Ten eerste kan het controleren van dat blauwe scherm de hele avond ervoor zorgen dat je niet in slaap valt. Ten tweede zal het je zeker niet helpen om te ontspannen en te ontstressen, wat essentieel is voor een goede nachtrust.
