Tips om de winterblues te verslaan

Tips om de winterblues te verslaan

Laatst geüpdatet op september 16, 2022 by Redactie

Naarmate de dagen korter, donkerder, natter en grijzer worden, zakt de barometer en begint de zon te overwinteren. Zelfs degenen die normaal niet aan depressie lijden, merken dat hun energie, vitaliteit en motivatie zijn uitgeput. Winterdepressie sluipt binnen met de herfstblues en grijpt zijn slachtoffers, waardoor ze lusteloos en prikkelbaar worden en uit balans raken. Maar er is hoop. We hebben hier beste zelfhulptips voor het overwinnen van winterdepressie en SAD.

Lees ook: Zo pak je de winter in Noorse stijl aan

Depressie voedt zich met duisternis

Herfst- en winterdepressie zijn ook bekend onder de medische term seizoensgebonden affectieve stoornis of SAD. Hoewel seizoensgebonden affectieve stoornissen ook in de zomer kunnen optreden, beginnen de symptomen meestal in de herfst- of wintermaanden en eindigen in de meeste gevallen in de lente. Als de symptomen gedurende een periode van minimaal twee jaar in een seizoenspatroon komen en gaan, is het waarschijnlijk een winterdepressie.

Ongelukkige hormonen 

Er is een geografische indeling die bewijst dat koud weer en gebrek aan zonlicht de oorzaak zijn van deze symptomen: winterdepressie komt vaker voor in noordelijke dan in zuidelijke landen. Onvoldoende blootstelling aan zonlicht zorgt ervoor dat de hersenen meer melatonine produceren, het slaaphormoon dat ook de stemming dempt en energie vermindert. Wanneer de melatoninespiegel stijgt, scheidt het lichaam automatisch minder serotonine, het gelukshormoon, af. Het is een vicieuze hormonale cirkel. Hormonen kunnen een enorme betekenis hebben voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maar het goede nieuws is dat we de macht hebben om dingen in de goede richting te sturen.

Help jezelf 

Onderneem actie zodra je begint te voelen dat je emotionele gezondheid in de problemen komt. Maar het is niet altijd even verstandig om meteen antidepressiva te gaan gebruiken. Probeer nieuwe denk- en gedragspatronen. Ga regelmatig naar buiten te gaan en probeer elke dag te sporten. Zonlicht stimuleert het lichaam om cortisol aan te maken, een natuurlijk hormoon dat ons helpt alert te zijn. Zelfs op een druilerige winterdag verhoogt regelmatige lichaamsbeweging in de buitenlucht het welzijn aanzienlijk.

Je bent wat je eet

We kunnen onze mentale toestand grotendeels beheersen met gezondheidsbewuste voeding. De darm speelt een belangrijke rol in onze gemoedstoestand Het is al lang bewezen dat een verhoogde darmdoorlaatbaarheid een effect kan hebben op de psyche. Voorbeelden hiervan zijn het lekkende darmsyndroom (waarbij stoffen de darmwand passeren) en voedselallergieën of -intoleranties. Het activeren van het immuunsysteem in de darm speelt een grote rol bij het tegengaan van depressie.

Zorg voor energieke maaltijden voor de winter, met lichte, verwarmende en voedzame ingrediënten. Dit omvat vers bereide, gestoomde vegetarische gerechten, gezonde oliën, (gedroogd) fruit, granen, peulvruchten en metabolismestimulerende kruiden zoals mosterd, gember, knoflook, peper, kruidnagel en kaneel. Warme dranken, bij voorkeur gember- of kaneelthee, zijn ook aan te raden. Vetrijk of gefrituurd voedsel moet echter ten koste van alles worden vermeden.

Lees ook: Tips om in de winter meer naar buiten te gaan!

Tips om de winterblues te verslaan 

1) Training als antidepressivum: Een workout vermindert stress en stimuleert serotonine en noradrenaline om de stemming te verbeteren.
2) Lichttherapie: Zonlicht stimuleert de aanmaak van cortisol, waardoor we alert worden. Zonlicht en frisse lucht zijn het meest effectief in combinatie met lichaamsbeweging.
3) Eet gelukkig: Ons tweede brein zit in onze maag. Voed het in de winter met licht, verwarmend voedsel zoals gestoomde groenten, oliën, kruiden …
4) Trakteer jezelf: Geniet van een massage met aromatische oliën, een goed boek, een warm bubbelbad, sfeermuziek … Maak tijd vrij voor de dingen die je gelukkig maken.
5) Vermijd stress: Stress voedt depressie. Stressmanagement coaching helpt je de stressfactoren in je leven te lokaliseren en betere keuzes te maken voor een gelukkiger leven.

Dit vind je misschien ook leuk

Door op de site te blijven gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies ". Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren", dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten