Laatst geüpdatet op maart 17, 2020 by Redactie
Maakt de COVID-19-pandemie je angstig en bezorgd? Zo ja, weet dan dat je niet de enige bent! Zenuwachtig zijn over de kans dat jij, een geliefde of een vriend met dit nieuwe coronavirus in aanraking komt, komt vaak voor. Deze gevoelens kunnen worden versterkt door de non-stop berichtgeving over het onderwerp. Hoewel bedoeld om informatie te verstrekken en, tot op zekere hoogte, om het publiek gerust te stellen, kan het 24-uurs nieuws tot paniek leiden, vooral omdat de COVID-19-uitbraken nu dichter bij huis zijn.
Gelukkig zijn er een aantal manieren om met deze gevoelens om te gaan, waaronder die oude favoriet, van diep ademhalen. Als je dit doet, kan er meer lucht in je lichaam stromen en kun je je zenuwen kalmeren en tegelijkertijd stress en angst verminderen. Laten we daar beginnen. Diep inademen … diep uitademen …
Hier vindt je antwoorden op veelgestelde vragen en meer tips om je te helpen tijdens deze stressvolle tijd:
Wat kunnen we doen om angst en bezorgdheid te beheersen tijdens deze COVID-19-pandemie?
Erken dat het normaal is om in paniek te raken: als mens zijn we vatbaar voor paniek tijdens onbekende en stressvolle gebeurtenissen. Als je dit besef hebt, kun je de paniek beter onder controle houden, omdat je weet dat dit niet ongebruikelijk is. Als je al bestaande angst hebt, concentreer je dan op de coping-strategieën die je regelmatig oefent wanneer er zich gebeurtenissen voordoen zoals deze uitbraak van COVID-19.
Lees ook: 3 tips voor het houden van een positieve kijk op het dagelijks leven
Blijf bij de feiten: je concentreren op feiten is een betere manier om het risico te beoordelen, in plaats van te vertrouwen op sociale media. Zorg er zelfs bij standaardmedia voor dat de bronnen van je informatie afkomstig zijn van vertrouwde bronnen. De RIVM is bijvoorbeeld een uitstekende en solide bron voor feitelijke, actuele informatie.
Blijf bij wat je kunt controleren: houdt je zo goed mogelijk aan je routine, terwijl je de richtlijnen van de overheid volgt. Routines kunnen rustgevend zijn omdat ze bekend zijn. Denk eraan om te bewegen, goed te eten, gehydrateerd te blijven en voldoende te slapen om je immuunsysteem sterk te houden, wat belangrijk is om het risico op ziek worden met andere ziekten te verminderen (we zitten nog steeds in het koude en griepseizoen) en om stress te helpen beheersen .
Onthoud dat je niet alleen bent: houdt contact met dierbaren, familie en vrienden; als dat geen persoonlijke bijeenkomsten zijn, probeer dan telefoongesprekken of videochats. Houd er rekening mee dat iedereen dit nu doormaakt. Met ons allemaal in in wezen dezelfde situatie, kun je een gevoel krijgen van ‘we zullen dit samen uitzoeken’. Deze mentaliteit kan krachtig en opbeurend zijn.
Zet het in perspectief: de overgrote meerderheid van virale infecties komt niet van dit nieuwe coronavirus; ze blijven verkoudheid en griep. Onthoud dat niet iedereen die hoest of koorts heeft, COVID-19 heeft. Het risico op ernstige ziekte door COVID-19 blijft laag. De meeste geïnfecteerde mensen zullen milde symptomen van de bovenste luchtwegen ervaren, waaronder hoesten, verstopte neus en koorts.
Blijf van het leven genieten: de zon begint te schijnen. Er worden nog steeds baby’s geboren. Mensen produceren nog steeds geweldig werk, zoals zorgmedewerkers die voortdurend werken om je te beschermen terwijl we vechten tegen COVID-19. Blijf dus genieten van je leven en voel je goed wanneer je richtlijnen volgt om jouw risico op mogelijke blootstelling aan COVID-19 te verminderen.
Lees ook: Wat is mindfulness gebaseerde meditatie en waarom zou je het moeten proberen?
Is er iets waar we naar uit kunnen kijken?
Ja! Elke crisis is een kans. Nu we een beetje geïsoleerd zijn en je routine verandert op de een of andere manier, vind daar dan iets positiefs in. Begin bijvoorbeeld een nieuwe hobby thuis die je altijd al wilde doen, zoals meditatie of yoga; begin eindelijk dat boek te lezen.
In dergelijke tijden worden sterke banden gevormd die waarschijnlijk onder normale omstandigheden niet zouden zijn gevormd. Onthoud dat we samen met tegenslag te maken hebben en dat sterke sociale connecties zijn hoe we dit soort gebeurtenissen overleven.
Nogmaals, angst – en zelfs paniek – zijn normale emoties om te ervaren tijdens dit soort dingen. Accepteer dat, blijf op de hoogte met nauwkeurige feiten en onthoud dat we hier allemaal samen voor staan.
En ja, haal diep adem.
