Laatst geüpdatet op januari 18, 2024 by Redactie
Ben je het zat om rond te lopen met een opgeblazen gevoel? Dit gevoel krijg je wanneer lucht of gas vastzit in je maag-darmkanaal. Het kan ongemakkelijk, frustrerend en zelfs gênant zijn om dagelijks te ervaren. Soms is het alleen een intern gevoel, terwijl er andere keren sprake is van een fysieke uitzetting die zichtbaar is in de onderbuik. Als je regelmatig last krijgt van een opgeblazen gevoel, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de tekenen die je lichaam je geeft. Hier zijn acht manieren om van het opgeblazen gevoel van de buik af te komen.
1. Neem 3 diepe ademhalingen voordat je gaat eten
Het nemen van drie diepe buikademhalingen voordat je gaat eten, zal je zenuwstelsel helpen activeren, wat je lichaam ondersteunt bij het overschakelen naar de optimale spijsvertering. Als je in de rust-en-verteringsmodus bent, is je lichaam in staat om je eten effectiever af te breken. Als je drukke of stressvolle periode bent, neemt je spijsverteringsvermogen af, waardoor het moeilijker wordt om je eten af te breken.
2. Eet langzamer
Te snel eten kan bijdragen aan een aanzienlijk opgeblazen gevoel. Eet in plaats daarvan langzaam, neem de tijd om op je eten te kauwen, zodat je maag niet zo hard hoeft te werken om het af te breken. Wanneer je spijsvertering gedwongen wordt overmatig te werken, wordt het eten niet zo efficiënt afgebroken, wat kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel.
3. Vermijd overeten
Let op je hongerniveau voordat je eet en je volheidsniveaus tijdens je maaltijd. Als je maag te veel eten heeft om in één keer te verteren, kun je een opgeblazen gevoel en ongemak ervaren, samen met de uitzetting op de buik.
4. Gebruik kruiden, specerijen en thee
Gember, kurkuma en venkel worden al duizenden jaren in oude culturen gebruikt om spijsverteringsproblemen te kalmeren. Je kunt deze kruiden gebruiken tijdens het koken of ze drinken als thee. Het drinken van gember- of venkelthee kan de symptomen van een opgeblazen gevoel verzachten.
5. Blijf gehydrateerd
Gehydrateerd blijven helpt om je stoelgang regelmatig te houden. Maar vermijd water bij je maaltijden omdat het het moeilijker kan maken om het eten effectief te verteren, wat kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel.
Lees ook: 5 tekens dat je meer water moet drinken
6. Gebruik Probiotica
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica, zoals zuurkool, augurken en rauwmelkse kazen, zal helpen om de goede darmbacteriën in je darmen te voeden die een optimale spijsvertering ondersteunen. Je kunt ook een probiotisch supplement nemen. Door de goede darmbacteriën te voeden, help je om je darmmicrobioom in balans te brengen zodat er meer goede darmbacteriën zijn dan slechte darmbacteriën.
7. Eet genoeg vezels
Een goede vezelinname zorgt voor een regelmatige stoelgang, die op zijn beurt zal helpen met een opgeblazen gevoel. Te veel of te weinig vezels kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel.
Lees ook: 7 richtlijnen voor een optimale darmgezondheid
8. Houd een eetdagboek bij
Houd bij wat je eet en noteer eventuele symptomen die je gedurende de dag hebt. Dit kan je helpen bij het opsporen en identificeren van de voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan het opgeblazen gevoel.
