Laatst geüpdatet op maart 22, 2024 by Redactie
Niets zo eenvoudig en toch zo leuk als tijd doorbrengen in de frisse lucht. Van genieten van de bezienswaardigheden, geluiden en geuren van een wandeling tot onszelf onderdompelen in de wonderen van de grachten en groen van de natuur, het buitenleven kan de oplossing zijn voor een groot aantal problemen. Er zijn verschillende manieren om meer tijd buiten te besteden. Dus nu de lockdown steeds verder wordt opgeheven, bieden we enkele tips om te genieten van het buitenleven in Scandinavische stijl.
Meditatie & mindfulness
Meditatie is een populaire levensstijltrend, met veel mensen die de praktijk prijzen als een belangrijk onderdeel van hun dagelijkse routine. Meer aandacht besteden aan het huidige moment en aan gedachten en gevoelens helpt het mentale welzijn te verbeteren en stelt mensen in staat om van het leven te genieten en zichzelf beter te begrijpen.
Mediteren in de natuur – weg van de stress van alledag – kan een gezondere en effectievere manier zijn om de verbinding te verbreken. Ga rustig op een afgelegen plek in het park of bos zitten, neem de tijd om naar je omgeving te luisteren en wees gewoon bij je gedachten.
Lees ook: Tips voor het beoefenen van mindfulness
Outdoor yoga
Yoga is een populaire oefenvorm, gericht op ademhalingstechnieken, stretchen, flexibiliteit en mindfulness. Het kan helpen stress en angst te verminderen, depressie te bestrijden en zelfs migraine te verminderen. Yoga kan ook buiten worden genoten – waarom probeer je niet een yoga sessie in de vroege ochtend in je tuin, of ga je naar een park met je yogamat? Zorg ervoor dat je eerst opwarmt en daarna goed uitrekt.
Ademhalingstechnieken zijn een belangrijk onderdeel van yoga. Probeer te ontspannen en je te concentreren op je ademhaling.
Powerwalking
Powerwalking is erg populair in Zweden en een ideale manier om je hartslag en het aantal stappen te verhogen. Elke dag stevig wandelen kan je helpen uithoudingsvermogen op te bouwen, calorieën te verbranden en je hart gezonder te maken. Verhoog je loopsnelheid tot 5 km/u gedurende 10 minuten en loop vervolgens vijf minuten in een normaal wandeltempo, afwisselend tussen de twee. Een snelle wandeling van 30 minuten verbrandt tussen de 100 en 175 calorieën en kan even effectief zijn als zwemmen voor dezelfde duur.
Forest bathing
Forest bathing is ontstaan in Japan, maar het bewijs achter de voordelen van bosbaden blijft groeien en is erg populair in Scandinavië. Tijd doorgebracht onder de kruin van bomen biedt de mogelijkheid om te vertragen, contact te maken met de natuur en te ontsnappen aan de druk van het dagelijks leven. Gebruik alle vijf de zintuigen om verbinding te maken met je omgeving en voel je aanwezig in het moment. Als je dit doet, worden stress en angst verlicht, kan het de slaap helpen bevorderen en ook het immuunsysteem versterken.
Vier Midzomer in Zweedse stijl
Een weekend vol zingen, dansen en eten – wie houdt er daar niet van? Laat je inspireren door het meest geliefde jaarlijkse feest van Zweden, Midsommar, en maak dit mogelijk in het park of in je tuin. Probeer je eigen bloemenkransen te maken en geniet van een lunch of picknick. Probeer ook zeker Zweedse lekkernijen: open sandwiches op roggebrood, vlierbloesemsiroop, krielaardappeltjes met bieslook en zure roomdip, ingelegde haring en schnaps. Je voelt je al snel in de Midzomer-sfeer.
Lees ook: Stijltips voor mindfulness in je huis
Tips voor thuis
Haal de natuur in huis en geniet van de buitenlucht. Laat zaden groeien op vensterbanken en voeg planten en groen toe aan elke kamer. Plantenverzorging is een vorm van zelfzorg, omdat wanneer we planten verzorgen, we zorgen voor onszelf. Probeer natuurlijke elementen in huis te brengen door te decoreren met natuurlijke materialen zoals hout, schelpen, boomschors, bloemen en veren. Je kunt een zithoek creëren dicht bij de natuur, met uitzicht op de bomen of de lucht, en maaltijden eten in de tuin, op het balkon of bij een open raam om je dichter bij de natuur te voelen.
