Laatst geüpdatet op februari 24, 2023 by Redactie
Te veel eten is een normale reactie op verveling of angst, maar in het licht van de COVID-19-pandemie heeft het fenomeen een nieuwe dimensie gekregen. Nu veel mensen werken of studeren vanuit huis – vaak binnen handbereik van de keuken – is de verleiding om te veel te eten groot, en het kan echte gevolgen hebben. Hier geven we enkele tips om te veel eten te voorkomen tijdens het thuiswerken.
Maak een flexibel schema
Schema’s zijn onvoorspelbaar omdat veel mensen nu balanceren tussen online vergaderingen en lessen, hun kinderen opvoeden en voor anderen zorgen, van baby’s tot oudere familieleden. Deze taken zijn toegevoegd aan onze vele andere verantwoordelijkheden. Dus als we ernaar streven om onze nieuwe normaal te vinden, kunnen routines rond eten en fysieke activiteit verdwijnen.
Als je een gevoel van normaliteit wilt terugwinnen, begin dan met wat tijd vrijmaken gedurende de dag om te bewegen en om regelmatig maaltijden en snacks te eten die voldoende energie en hydratatie bieden.
Bij het maken van dit schema, doe dit met behoud van flexibiliteit. Het is belangrijk om te vertrouwen op de signalen van ons lichaam voor honger, dus luister daar eerst naar.
Lees ook: Thuis fit worden: 5 tips
Beweeg
Sociale afstand nemen betekent niet dat je moet stoppen met sporten. Actief blijven is zelfs een van de meest positieve strategieën voor stressmanagement. Fysieke activiteit is goed voor het behoud van de immuniteit, naast goede voeding. Actief zijn is ook goed voor de geestelijke gezondheid.
Volwassenen moeten streven naar 150 minuten matige aërobe (cardio) activiteit per week, 75 minuten krachtige aërobe activiteit per week of een combinatie van matige en krachtige activiteit, samen met tweemaal per week spierversterkende activiteiten.
Als je geen gewichten hebt, kun je die zelf maken. Vul lege melkkannen met zand, of gebruik gewone voorwerpen zoals boeken, flessen met afwasmiddel of zakken fruit om weerstand te bieden aan oefeningen.
Kinderen en tieners moeten minimaal 60 minuten of meer per dag aërobe activiteit krijgen, inclusief actieve speeltijd. Ga wandelen, dans, speel met je huisdieren, vind trainingen op YouTube of via gratis apps, en maak zelfs het huis schoon.
Beperk hersenloos snacken
Het is belangrijk om erachter te komen waarom je in de eerste plaats een drang voelt om te snacken. Als je het uit verveling doet, probeer dan een alternatieve activiteit te vinden, zoals lezen of naar buiten gaan.
Tussendoortjes tijdens het televisie kijken, kunnen leiden tot passief overeten. Als de drang tot snacken begint, probeer dan in plaats daarvan een‘ oefen-snack ’, zoals een minuut springen, op je plaats marcheren, dansen of een paar rondjes door je huis.
Een andere strategie is om gezonde snacks te plannen zodat je er gemakkelijk bij kunt als je honger hebt. Probeer wat caloriearme snacks te eten, zoals rauwe groenten en hummus. Richt je aandacht op wat je kunt toevoegen in plaats van op wat je zou moeten beperken.
Probeer bij het bestellen van afhaal maaltijden of het plannen van je boodschappenlijstje rekening te houden om de helft van je bord te vullen met fruit en groenten, een vierde met granen, waarvan ten minste de helft volkoren moet zijn, en een vierde van je bord met magere eiwitten. Kies bij zuivelproducten voor vetarme of vetvrije opties.
Vers fruit en groenten zitten boordevol voedingsstoffen, maar ingeblikte en bevroren variëteiten zijn ook uitstekende opties en kunnen langer worden bewaard. Rijst, pasta’s, ontbijtgranen, ingeblikt vlees en bonen en houdbare melk kunnen ook worden bewaard.
Lees ook: Hoe vindt je een betere balans tussen werk en privéleven?
Kort gezegd: zoek balans
Het hebben van een ongekende en abrupte verschuiving in routine zal waarschijnlijk leiden tot
onderbrekingen in je normale eet- en activiteitenpatroon – en routines worden elke dag opnieuw gedefinieerd.
Gezond eten en bewegen moeten een prioriteit zijn, maar dit is niet het moment om een trendy dieet te volgen; ook moet je niet geobsedeerd zijn door de veranderingen in je lichaamsbeweging of eetpatroon als het je leven meer stress geeft.
De manier waarop we omgaan met stress en angst over de huidige situatie is belangrijker dan stress over de angst om aan te komen. Dit kan nog ingewikkelder zijn als je een gestoorde eetneiging hebt of als je een eetstoornis hebt.
Als te veel eten je lichamelijk ongemak of gevoelens van schaamte of schuldgevoelens bezorgt, neem dan contact op met je huisarts voor advies en ondersteuning.
