Laatst geüpdatet op januari 13, 2020 by Redactie
Waar je ook staat in het leven, het is gemakkelijk je te laten verleiden teveel alcohol te drinken. Je drinkt misschien eerst alleen in het weekend, dan wordt het dagelijks – en opeens is je drinken misschien niet zo gecontroleerd als je dacht. Volg deze tips om te voorkomen dat casual drinken ernstiger wordt.
Ken je grenzen
Bingedrinken is zoveel drinken dat het bloedalcoholgehalte tot 0,8 promille stijgt. Dit komt bij vrouwen neer op 4 glazen in 2 uur en bij mannen op 6 glazen in 2 uur . Maar als je veel glazen in een iets langere tijd drinkt kan ook 0,8 promille bereikt worden doordat de alcohol gaat stapelen in het lichaam. Het overschrijden van deze wekelijkse limieten kan ervoor zorgen dat iemand alcoholist wordt. Minimaliseer je drankgedrag om in de zone met een laag risico te blijven.
Blijf bij een plan
Als je glas wijn tijdens het eten vaak drie of vier wordt, kan dit de beginfase van verslaving zijn. Hou jezelf in door limieten in te stellen aan het aantal drankjes dat je elke avond hebt volgens de bovenstaande richtlijnen en houd je eraan.
Lees ook: Ken jij je alcoholgrens?
Bouw geen tolerantie op
Als je gewend bent geraakt aan de effecten van alcohol, betekent dit dat je meer moet consumeren om dezelfde resultaten te krijgen. Hoewel je je misschien nuchter voelt, kan je alcoholgehalte in het bloed gevaarlijk hoge niveaus bereiken. Deze voorloper van alcoholisme kan een slechte besluitvorming stimuleren, zoals rijden onder invloed.
Ga naar vrienden voor troost
Je zorgen verdrinken met een biertje na een break-up of slechte dag veroorzaakt meer kwaad dan goed. Studies tonen aan dat bij blootstelling aan sterke alcohol giftige stoffen in je hersenen vrijkomen, wat periodes van depressie veroorzaakt. Plan de volgende keer dat je je down voelt een leuke avond met je vrienden of familie om jezelf op te vrolijken.
Creëer een routine
Door activiteiten en evenementen te plannen, kun je voorkomen dat je uit verveling een glas wijn drinkt. Maak plannen om ’s avonds te wandelen of naar de bioscoop te gaan om de bar scene te vermijden, of meld je aan voor een workout op zaterdagochtend om je aan te moedigen de avond ervoor vroeg te gaan slapen.
Lees ook: Zo ga je om met de druk van alcohol in sociale situaties
Zoek een reden om te veranderen
De bovenstaande tips betekenen niets, tenzij je weet waarom je je drinkgedrag wilt beheersen. Schrijf een lijst op met de voordelen van bezuinigen, of het nu gaat om geld besparen of je gezondheid verbeteren. De volgende keer dat je merkt dat je de drang hebt om nog een biertje te bestellen, bedenk dan de reden waarom je in de eerste plaats hebt besloten nee te zeggen.
