Laatst geüpdatet op november 11, 2022 by Redactie
Heb je geen tijd, geld of de wens om je aan te melden voor een lidmaatschap bij een sportschool? Dat zou je er niet van moeten weerhouden om te beginnen met fit te worden. Je kunt ook heel gemakkelijk thuis trainen. Door de juiste apparatuur aan te schaffen, creativiteit toe te voegen aan je workouts en je motivatie op peil te houden, kun je een trainingsprogramma starten rond het huis dat lang meegaat. Hieronder wat tips:
1. Zorg dat je weet hoe het met je conditie zit
Een beoordeling door een persoonlijke trainer zal je helpen bepalen wat je doelen zouden moeten zijn. Het zal bijvoorbeeld laten zien of je flexibiliteit nodig hebt of dat je je in plaats daarvan moet concentreren op het verhogen van je cardiovasculaire capaciteit. Dit biedt een startpunt voor fitnessplanning. Neem ook contact op met je huisarts om ervoor te zorgen dat je nieuwe routine de beste en veiligste is voor jou individuele behoeften.
Lees ook: 5 redenen waarom de resultaten ontbreken bij trainen
2. Koop apparatuur die bij je past
Koop niet iets dat je later alleen maar gebruikt om je kleding op te hangen. Zoek iets wat je leuk lijkt, wat je gaat doen en waar je op moet focussen als je beoordeling eenmaal is afgerond. Heb je de cardiovasculaire oefening nodig? Koop een cardiovasculaire machine. Heb je wat krachttraining nodig? Koop een Dyna-band of kleine handgewichten. Het hangt af van wat voor soort apparatuur je nodig hebt en wat voor soort apparatuur je gaat gebruiken.
3. Wees creatief
Heb je een blik soep? Dan heb je een halter. Het gebruik van de middelen om je is niet alleen goed voor je routine, maar het bespaart je ook wat geld. Je kunt zelfs je eigen lichaamsgewicht gebruiken om verschillende weerstandsoefeningen te doen die helpen je kracht te vergroten.
4. Omarm het buitenleven
Er zijn veel activiteiten die je buiten kunt doen, en die leuk en veilig kunnen zijn. Wandelen, rennen en zelfs naar buiten gaan om met je kinderen te spelen of met je hond te wandelen zijn geweldige manieren om lichaamsbeweging te integreren in je leven.
5. Houd een ondersteuningssysteem bij
Of je nu een vriend nodig hebt om mee te trainen of iemand die je helpt gemotiveerd te blijven, ondersteuning kan je helpen om je te houden aan je nieuwe routine.
6. Verander je routine
Niet alleen kan het toevoegen van een mix aan je workouts helpen blessures te voorkomen, het kan ook wat “pit” toevoegen aan je routine. Hoe meer plezier je maakt, hoe groter de kans is dat je het volhoudt. Het veranderen van een routine geeft je ook de kans om verschillende delen van je lichaam te trainen.
7. Realiseer je dat gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag zal plaatsvinden
Gewichtsverlies van één tot twee pond per week is een realistische verwachting, maar het zal tijd vergen om resultaten te zien. In plaats van alleen aandacht te schenken aan de cijfers op de schaal, concentreer je je op hoe je kleding voelt, hoe je rusthartslag daalt en hoe je over het algemeen meer energie hebt.
Lees ook: Tips om je eerste dag in de sportschool te overwegen
Dus zet de tv aan en spring op de elliptische machine in het comfort van je eigen huis, of doe je sneakers aan en ren rond met de kinderen. Het belangrijkste is dat je er gewoon voor zorgt dat je de tijd neemt om het te doen.
