Na een zomer vol ontspanning, gezelligheid, misschien te veel eten en beperkte lichaamsbeweging, is teruggaan naar een routine niet eenvoudig, en al helemaal niet met trainen. De vraag is dus: hoe kom je weer in routine? Als je een beetje uit de koers bent geraakt en een motivatieboost nodig hebt, zijn hier enkele tips over hoe je weer kunt beginnen met trainen en teruggaan naar een gezonde routine.
Stel opnieuw doelen
Na een periode van inactiviteit zijn steevast de doelen die je eerder had ver te zoeken. Dit zal je niet uit bed halen als de winter nadert. Stel in plaats daarvan enkele nieuwe doelen. Dit kunnen trainingsgerelateerde of gewoon levensstijlveranderingen zijn die je wilt doorvoeren. Schrijf ze op, en handel erna.
Doe het rustig aan
Na een onderbreking van training went het lichaam hieraan. Ongeacht de intensiteit van je vorige trainingsregime, onthoud dat het na elke pauze tijd kost om weer aan het sporten te gaan. Ga niet te snel in het begin, want je riskeert letsel. Begin met kortere en lichtere oefeningen, waarbij je de tijd en intensiteit in kleine stappen verhoogt als je je klaar voelt.
Kies je favoriete vorm van beweging en ga ermee aan de slag
Een yoga oefening om je spieren te strekken zal verbazingwekkende dingen doen voor je fysieke en mentale toestand, dus rol snel je yoga matje uit voor een serie yogahoudingen. Joggen, touwtje springen en gewoon rondlopen in huis of in de buurt zijn goede opties als je niet graag naar de sportschool gaat. Binnenkort voel je je klaar om alles wat je moet overwinnen te overwinnen met behulp van een aantal feel-good endorfines die door je lichaam stromen.
Eet gezond als aanvulling op lichaamsbeweging
Het is vrij gebruikelijk dat je bij terugkeer van vakantie het gevoel hebt dat je teveel en ongezond hebt gegeten en gedronken. Dat is helemaal niet erg voor een paar weken! Maar nu je thuis bent, heeft je lichaam liefdevolle aandacht nodig. Zorg ervoor dat je jezelf voedt met uitgebalanceerde en gezonde maaltijden, en de hele dag gehydrateerd blijft, zodat je snel weer lekker in je vel zit.
Neem een pauze van uit eten gaan
Als je verlangt naar je eigen huisgemaakte maaltijden na weg geweest te zijn, laat dat dan je motivatie zijn om dagelijks te koken. Wanneer jezelf kookt, heb je de controle over de ingrediënten en kun je de slechte calorieën en overtollige suiker en zout vermijden die je in veel restaurantmaaltijden aantreft.
Maak slaap een prioriteit
Te vaak wordt het belang van slaap opzijgeschoven en pas als we chagrijnig, humeurig, uitgeput en opgebrand zijn, vragen we ons af: wat is er mis met mij? Aan slaap wordt zelfs niet gedacht, maar het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap kan de remedie zijn voor veel dingen in het leven. Zorg ervoor dat je bij het terugkomen van vakantie prioriteit geeft aan slaap.
Zorg voor een back-up plan
Je zult onvermijdelijk dagen hebben waarop je geen zin hebt in je geplande training. Het is gemakkelijk om in de verleiding te komen om op de bank te gaan zitten, maar het is altijd beter om iets te doen dan niets. Houd mogelijke alternatieve trainingen in gedachten en zorg dat je enkele veelzijdige en effectieve fitness-hulpmiddelen zoals bijvoorbeeld een resistance band en springtouw bij de hand hebt zodat je nooit onvoorbereid zult zijn. Tip: Bij workout gear vindt je goede fitness producten voor een fijne prijs.
Luister naar je lichaam
Zoals altijd hangt succes bij trainen af van het kennen en respecteren van de grenzen van je lichaam. Let goed op hoe je lichaam reageert op lichaamsbeweging wanneer je probeert weer in vorm te komen. Als je verrekkingen of verstuikingen of erger ervaart, raadpleeg dan een arts voordat je doorgaat met trainen.
