Laatst geüpdatet op februari 15, 2024 by Redactie
Een stressvrij leven is een belangrijke factor die van grote invloed kan zijn op de zwangerschap. Verwacht wordt dat moeders veel rust en gemoedsrust krijgen voor de juiste ontwikkeling van de baby die binnen groeit. Als je tijdens de zwangerschap onder constante stress bent, kan dit je baby nadelig beïnvloeden. Het kan zowel lichamelijke als geestelijke afwijkingen bij de baby veroorzaken. Hieronder wat tips om je zwangerschap stressvrij te maken.
Neem wat tijd om uit te rusten
Het kan moeilijk zijn om te rusten in een wereld waar iedereen het druk heeft, maar zwangerschap verandert je leven en je moet je dagelijkse routine aanpassen om een gezonde zwangerschap te hebben. Dus wanneer je bijna geen energie meer hebt, is het absoluut oké om ‘nee’ te zeggen tegen dagelijkse taken of hulp van anderen te aanvaarden. Als je tijd hebt en je je moe voelt, besteed de tijd dan aan rust en niets anders. Ook op kantoor kun je wat tijd vinden om te ontspannen tijdens de lunch.
Eet gezond
Goed eten heeft een positief effect op de geest. Als je goed eet, kun je stress gemakkelijker tegengaan. Voedingsmiddelen die vitamine B bevatten, kunnen het anti-stresshormoon in het lichaam verhogen. En als je je lange tijd hongerig blijft voelen, zul je je meer gestresst voelen als een impact ervan.
Doe aan yoga
Yoga is niet alleen goed voor het versterken van je lichaam; het ontspant ook je geest en bereidt je ook voor op een gemakkelijke bevalling. Ga naar een goede yogales of kijk online naar yoga filmpjes, maar oefen alleen die methoden die veilig zijn tijdens de zwangerschap. Zeg de instructeur dat je zwanger bent. Neem contact op met je huisarts om erachter te komen of het veilig voor je is om yoga te doen. Sommige gecompliceerde zwangerschappen laten dit misschien niet toe.
Lees ook: Trainen tijdens zwangerschap, hoeveel en wat voor soort?
Probeer ontspannende therapieën
Je kunt ook wat ontspannende therapieën proberen, zoals massage, aromatherapie, meditatie of diepe ademhalingstechnieken, enz. Meditatie is de gemakkelijkste manier om te ontspannen en stress te bestrijden. Het enige wat je nodig hebt is een rustige plek om te zitten en een paar minuten om te ontspannen. Als je graag een massage wilt of aromatherapie wilt ondergaan, ga dan altijd naar een praktijk die ervaring heeft met de behandeling van zwangere vrouwen.
Besteed tijd aan relaties
Deel je gevoelens met familieleden en vrienden. Ontvang nuttige tips over zwangerschap en baby’s van ervaren ouderen of vrienden die al kinderen hebben. Als er iets is dat je zorgen baart, spreek je gedachten uit. Nadenken over dingen tijdens de zwangerschap is niet goed voor jou en je baby. Besteed veel quality time met je man en geniet van elk moment. Als hij niet beschikbaar is, neem dan contact op met je moeder of een vriendin.
Wees trouw aan de dokter
Je huisarts kan op dit moment een goede supporter en een vriendelijk figuur zijn. Deel je zorgen met hem/haar. Verberg niets dat je niet normaal of achterdochtig vindt voor je arts. Deze weet beter wat goed en wat verkeerd is.
Praat met je werkgever
Als het nodig is om het rustiger aan te doen, praat met je werkgever. Misschien is het ook mogelijk om enkele dagen vanuit huis te werken tijdens de zwangerschap.
Lees ook: 10 belangrijke dingen die je man doet in de kraamweek
Plan je zwangerschap
In plaats van de nadruk te leggen op geldzaken, is het verstandig om te plannen hoe je de verhoogde uitgaven na de bevalling zult beheren. Jij en je partner kunnen dingen plannen zodat je niet onder constante stress leeft over hoe jullie alles moet betalen. Je kunt ook wat nuttige dingen lenen van je vrienden en familieleden die het niet meer nodig hebben.
Heb plezier
Zwangerschap betekent niet dat je ziek bent. Als je een normale zwangerschap hebt, bezoek dan vaak je vrienden, ga naar de bioscoop, ga winkelen, ga met je man op vakantie en geniet van je zwangerschap.
Wees voorbereid op de bevalling
Verzamel veel positieve informatie over bevallen. Leef niet in de constante angst om te baren. Informatie maakt je zelfverzekerd. Lees goede boeken of neem deel aan prenatale lessen. Het internet is ook een goede bron om kennis over zwangerschap op te doen. Zorg ervoor dat je alleen informatie verzamelt uit betrouwbare bronnen.
Lees ook: Tekenen dat je te veel leest tijdens de zwangerschap
