Laatst geüpdatet op juli 22, 2024 by Redactie
Slapeloze nachten door bijvoorbeeld nachtzweten zijn vervelend, waar het ook door komt. Met de volgende tips voor nachtzweten beleef je enkel nog hete nachten waar je zelf voor instaat.
Geef je lichaam rust
Zorg dat je lichaam, na een inspanning, genoeg afkoelt. Je lichaam heeft gemiddeld vier uur nodig om af te koelen voor een gezonde nachtrust zonder overmatig zweten.
Lees ook: Dingen die je moet je weten over zweten
Laat de onesie maar in de kast liggen!
Trek schone, katoenen nachtkleding aan en kies katoenen bedlinnen. Synthetische lakens en kussenslopen zijn alles behalve luchtdoorlatend. In de winter houden ze de warmte vast, maar in de zomer kan je er haast niet in ademen. Daardoor ga je opvallend sneller zweten. Katoenen, linnen en zijden bedtextiel zijn een goed alternatief. Het zijn lichte en ademende stoffen die heerlijk fris aanvoelen in de zomer.
Check de temperatuur
Zorg voor een aangename temperatuur. Als het in je slaapkamer te warm of te koud is, kan dat je nachtrust grondig verstoren. Je slaapt moeilijker in, slaapt onrustiger en wordt sneller wakker. Of je het graag warm of iets frisser hebt, hangt natuurlijk af van je persoonlijke voorkeur. Maar over het algemeen slaap je best in een kamer waar het tussen de 16 en 22°C is.
Let op wat je eet en drinkt!
Vermijd alcohol en gekruide voeding ’s avonds. Eet ook niet te laat en vermijd zware maaltijden vanaf twee uur voor het slapengaan. Hoewel je van vetten en suikers wel slaperig wordt, verstoren ze je nachtrust. Dat komt doordat je lichaam veel energie nodig heeft om ze te verteren. Heb je ’s avonds honger? Kies dan voor een gezonde, lichte snack.
Lees ook: Oorzaken van nachtzweten
Water is heilzaam
Loopt het zweet toch nog langs je lichaam? Drink dan een beetje koud water, spoel je af met lauw-warm water en leg een schone badhanddoek over je laken. Zo kan je doorslapen, zonder je bed te verschonen en je partner te storen.
