Je favoriete tv-programma bingewatchen lijkt misschien een goede manier om te ontspannen na een lange week, maar uren doorbrengen op de bank kan je hersenen pijn doen. Het is belangrijk om te erkennen dat de hersenen geen geïsoleerd orgaan zijn – ze reageren op de omgeving. Wanneer we binge-watchen, creëren we een ongezonde omgeving voor de hersenen omdat we lang zitten, onszelf isoleren van sociale activiteiten en grote hoeveelheden ongezond voedsel eten.
Wanneer je de volgende aflevering automatisch laat starten, zodat je kunt ontdekken wat er gebeurt in de cliffhanger, ontvangen je hersenen positieve feedback. Deze directe voldoening is vergelijkbaar met gokken waarbij je zelfs na een overwinning niet tevreden bent en verder wilt spelen – of in dit geval niet tevreden bent met stoppen na aflevering vijf en verder wilt kijken. Deze cyclus in combinatie met de bijwerkingen van bingewatchen kan leiden tot ongezonde veranderingen in je hersenen en lichaam als je vaak binge-watcht. Om de vier ergste bijwerkingen van bingewatchen te compenseren, hier wat tips:
Kies een bedtijd
Uren opofferen voor bingewatchen kan de hersenen de volgende dag traag maken. Naast het feit dat we ons moe en ongericht voelen, kan niet genoeg slaap ons geheugen, humeur, immuunsysteem, hartgezondheid en hormoonbalans beïnvloeden. Het kan handig zijn om een alarm voor het slapengaan in te stellen, zodat je de tijd niet uit het oog verliest en je je eraan houdt.
Geef prioriteit aan lichaamsbeweging
Net als slapen, kan lichaamsbeweging worden uitgesteld ten voordele van bingewatchen. Een wandeling door je buurt voordat je begint te bingewatchen en vijf minuten staan tijdens elke aflevering kan helpen je lichaam en hersenen actief te houden.
Nodig vrienden uit
Hoewel je misschien van bingewatchen houdt of het een goede manier vindt om stress te verminderen, is uren doorbrengen met de televisie niet goed voor je geestelijke gezondheid. Als je zes uur tv kijkt, is dat zes uur geen interactie met anderen. Zes uur lijkt misschien niet veel, maar als je regelmatig binge-watcht, tellen de uren op en kan dit leiden tot depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen. In evenwicht tijd alleen met de televisie en tijd met geliefden doorbrengen is de sleutel tot het vermijden van sociaal isolement. Nodig vrienden uit om shows met je te kijken of maak plannen om tijd door te brengen met geliefden voor of na een bingewatching sessie.
Snack slim
Hoewel ongezonde snacks gemakkelijk te pakken zijn tijdens het bingewatchen, kies liever voor iets met meer voedingswaarde. Hummus en groenten, noten of fruit zijn goede snacks als je zin hebt in iets te eten tijdens het bingewatchen. Probeer weg te blijven van zoute, vette voedingsmiddelen wanneer je televisie kijkt.