Laatst geüpdatet op april 7, 2023 by Redactie
Slecht slapen en lusteloosheid hebben meestal psychologische en fysieke oorzaken. Hoe goed we kunnen uitschakelen, hangt niet alleen af van een rustige geest, maar ook van ons eetpatroon. Wat we eten en wanneer speelt niet alleen een belangrijke rol bij het afvallen, maar ook bij het behandelen van verschillende aandoeningen. Hier zijn vijf voedingsmiddelen die kunnen helpen tegen een betere nachtrust.
Zalm
Zalm bevat het omega-3 vetzuur docosahexaeenzuur (DHA). Het stimuleert de lichaamseigen productie van melatonine. Het regelt het dag-nachtritme en komt vrij zodra het donker wordt.
Eieren
Eieren bevatten veel waardevolle ingrediënten, vooral tryptofaan, een essentieel aminozuur. Het is de voorloper van het gelukshormoon serotonine, waaruit het slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd.
Lees ook: Hoeveel slaap heb je echt nodig, en wat gebeurt er als je niet genoeg krijgt?
Pinda’s
Het tryptofaangehalte is ook erg hoog in pinda’s. Zelfs een kleine consumptie verhoogt de melatonineproductie. Zoals alle noten bevatten ze veel B-vitamines, die ook belangrijk zijn voor de energieproductie en zorgen voor vitaliteit.
Champignons
Een tekort aan B-vitamines leidt niet alleen tot lusteloosheid, maar ook tot slaapstoornissen. Champignons zoals cantharellen zijn ideale bronnen van B3. De vitamine zorgt voor een optimale werking van het essentiële aminozuur tryptofaan, dat ontspant en slaap bevordert.
Linzen
Peulvruchten zoals linzen bevatten veel magnesium. Het levensmineraal stabiliseert de celmembranen. De prikkelbaarheid van de zenuwcellen neemt af en de spierfuncties ontwikkelen zich weer volledig. Dit kan spanning loslaten.
