Laatst geüpdatet op april 7, 2023 by Redactie
Geen vol gevoel na of tussen de maaltijden kan leiden tot overeten. Diverse studies tonen aan dat het eten van bepaalde voedingsstoffen en voedingsmiddelen kunnen helpen de eetlust in toom te houden en zorgen voor een langer voller gevoel. Deze omvatten:
1. Eiwit: Het toevoegen van een eiwit aan het ontbijt elke dag zou kunnen bijdragen tot een betere verzadiging en voedselkwaliteit. Een andere studie toonde aan dat de dagelijkse consumptie van een eiwitrijke snack met soja in de middag kan leiden tot een betere controle van de eetlust, verzadiging, en minder ongezond snacken ’s avonds bij volwassenen. Wei, soja, erwten en ei-eiwit dragen allen bij aan een vol gevoel.
2. Volle granen en Fiber: Vervanging van volkoren brood met geraffineerd tarwebrood is gekoppeld aan minder honger, hogere niveaus van volheid, en minder verlangen om te eten. Haver zorgt voor toegenomen eetlust-controle tot vier uur na een maaltijd, terwijl rijst gebaseerde voedingsmiddelen dat niet doen.
3. Eieren: Eieren zijn een van de dichtste eiwitten in de categorie niet-vlees. Het is aangetoond dat het eten van een ei bij het ontbijt helpt om honger tussen de maaltijden te verminderen.
4. Amandelen: De gezonde vetten in amandelen verminderen honger en verbeteren de voeding’s inname van vitamine E. Mensen die elke dag 1,5 ons droge geroosterde, licht gezouten amandelen eten worden geholpen met het stillen van hun honger, zonder verhoging van het lichaamsgewicht.
5. Peulvruchten: Een deel van de peulvruchten familie zijn gedroogde erwten, eetbare bonen, linzen en kikkererwten. Ze zijn zeer hoog in eiwit, hebben weinig vet, en hebben bewezen bij te dragen aan een gevoel van volheid na het nuttigen ervan.
6. Saffraan Extract: Dit type extract blijkt een gunstig effect te hebben op de eetlust, stemming en gedrag die in verband worden gebracht met tussendoortjes, wat helpt overeten te verminderen als het verbonden is aan gewoonte of stress.
7. Koreaanse Pijnboompit Olie: Deze soort noot heeft een hoog niveau van gezonde, natuurlijke vetten, die het verzadigingshormoon, cholecystokinine, vrij geven.
