Nu het koudere weer meer mensen naar binnen dwingt, worden de gevolgen voor de geestelijke gezondheid van isolatie erger. We hebben hier wat manieren waarop je sociaal verbonden kan blijven en wanneer je professionele hulp moeten zoeken voor geestelijke gezondheidsproblemen.
Hoe kan je isolement bestrijden terwijl je zoveel mogelijk binnen moet blijven?
Het onderhouden van een niveau van sociaal contact is van cruciaal belang zijn. Mensen die alleen wonen, lopen een groot risico, of ze nu jong of oud zijn. Een oplossing is om in contact te blijven met familie en vrienden, of dat nu via sociale media, video chat of telefoon is. Misschien kun je ’s ochtends telefonisch een kopje koffie drinken met iemand. Schrijf brieven: het verzenden en ontvangen ervan kan zeer lonend zijn. Als je met je gezin samenwoont, doe dan als gezin activiteiten, zoals bordspellen of luister naar audio-uitzendingen, in plaats van tv te kijken. Maak een wandeling in de kou met anderen.
Lees ook: Tips die eenzaamheid kunnen helpen voorkomen tijdens het werken vanuit huis
Hoe anticipeer – en bereid je je voor op – een “rouwperiode” voor je normale levensstijl?
Dit is een passende term. Het missen van dingen die ons leven plezierig maakten, is normaal, natuurlijk en te verwachten. Het onderdrukken of negeren van het feit dat we rouwen, kan de situatie verergeren. Erken dat rouwen om activiteiten waar je van hield, zoals naar theaters, feesten en restaurants gaan, legitiem, en normaal is. Dit is een proces. We moeten accepteren dat we ons in een hoogst ongebruikelijke tijd bevinden; een pandemie is iets waar mensen al een eeuw niet mee te maken hebben gehad op dit niveau.
Je moet je realiseren dat rouwen komt en gaat, en andere omstandigheden, zoals vermoeidheid, werkstress, familieconflicten en ziekte, kunnen dit verergeren. Je moet de steun zoeken van familie en vrienden en, indien nodig, professionals, als je het gevoel hebt dat je verdriet aanhoudt zonder na vier tot zes weken enige vermindering te zien. Verdriet zou na verloop van tijd een beetje zachter moeten worden.
Hoe kan je je mentaal voorbereiden op een verandering in de komende feestdagen?
De tradities van de feestdagen zullen radicaal worden veranderd. Deze tijd wordt geassocieerd met samenkomen, iets dat drastisch zal verminderen. Dit is een tijd om toevlucht te nemen tot alle gebruiken en culturen die daarmee verband houden. Je hoeft die eet- en verzameltradities niet te breken. Je kan eten in kleinere hoeveelheden bereiden voor je directe huishouden, ook al is het alleen voor jezelf.
Hoe kun je goed voor jezelf zorgen?
Ga terug naar de basis: drink vijf tot zes glazen water per dag om gehydrateerd te blijven, eet gezond voedsel zoals fruit en groenten en handhaaf een consistente slaap/waakcyclus, wat essentieel is voor het behouden van de stemming en lichamelijke gezondheid. Je slaapcyclusschema van maandag tot en met vrijdag zou niet veel moeten verschillen van je slaapcyclusschema op zaterdag/zondag.
Verminder de drang om alcohol te drinken. Hoewel een glas wijn bij het avondeten vier tot vijf avonden per week niet iets is om je zorgen over te maken, weersta de verleiding om om half vier een glas wijn te drinken, want dat kan. Je kunt vaker alcohol gebruiken, vooral als er niemand anders in huis is om je te controleren. Doe een zelfcontrole: gebruik je meer alcohol dan een jaar geleden?
Plan voor regelmatige lichaamsbeweging. Als je het niet prettig vindt om naar een sportschool te gaan en geen apparatuur hebt, kun je ingeblikte goederen als gewichten gebruiken, YouTube-video’s gebruiken om je te begeleiden bij oefeningen of meditatie. Bouw 5 dagen per week minimaal 30 minuten lichaamsbeweging in.
Maak tot slot een lijst met dingen die je plezier geven – films, knutselen, lezen, puzzelen, sporten, koken, bordspellen, naar muziek luisteren, sociale telefoongesprekken – en doe elke dag minstens twee dingen.
Lees ook: Waarom Forest Bathing goed kan zijn voor lichaam en geest
Wanneer moet je professionele hulp zoeken?
Dit is een kwestie van tijd en ernst. Als je komt in wat voelt als een inzinking en dat meer dan vier weken duurt zonder veel opluchting, is het een signaal dat je er niet uit komt. Zoek naar verstoringen in je leven. Vindt je het moeilijk om in slaap te komen en te blijven? Zijn er veranderingen in je eetgewoonten? Ben je je gevoel van hoop voor de toekomst kwijtgeraakt? Ben je niet geïnteresseerd in dingen die je vroeger vreugde brachten? In ernstigere gevallen: heb je het gevoel dat “het niet het ergste zou zijn als je morgen niet wakker zou worden?” of heb je gedachten om jezelf of andere mensen te schaden? Dat is een teken om contact op te nemen met een professional.
