Laatst geüpdatet op december 16, 2021 by Redactie
Het donkere seizoen met koud en nat weer luidt bijna onvermijdelijk elk jaar het koude seizoen in. Om ervoor te zorgen dat de ene verkoudheid de andere niet achtervolgt in het koude seizoen, is het nu belangrijk om het immuunsysteem gerichte ondersteuning te bieden. Maar wat helpt echt?
Eten
Een uitgebalanceerd eetpatroon is vooral belangrijk tijdens het koude seizoen. Het immuunsysteem heeft vitamines en sporenelementen nodig om optimaal te kunnen functioneren. De klassieker onder deze micronutriënten is vitamine C, dat onder andere helpt de cellen te beschermen tegen oxidatieve stress. Voor een evenwichtige toevoer van micronutriënten wordt de consumptie van veel verse groenten en fruit aanbevolen.
Lichaamsbeweging
Onder het motto “matig maar regelmatig” brengt beweging het immuunsysteem op gang. Lichamelijke activiteiten zoals stevig wandelen, maar ook sporten zoals nordic walking of fietsen zijn geschikt.
Lees ook: Kruiden om je deze winter warm en gezond te houden
Slaap
Het immuunsysteem heeft voldoende slaap nodig om te herstellen van de strijd tegen ziekteverwekkers en om zijn batterijen op te laden. Een evenwichtige afwisseling tussen lichamelijke inspanning en daaropvolgende ontspanning is ideaal. Overigens: studies tonen aan dat de duur en kwaliteit van de slaap ook belangrijk zijn voor het immuunsysteem.
Handen wassen
Was je handen en doe dit regelmatig, want bijvoorbeeld deurklinken of handgrepen in bussen en treinen dragen vaak bij aan de overdracht van virussen en bacteriën.
Ventilatie
In de winter moeten de ramen af en toe een paar minuten wijd openstaan om droge verwarmingslucht te “verwisselen” voor frisse lucht. Dit is ook belangrijk zodat de slijmvliezen niet uitdrogen. Ook ziekteverwekkers die zich snel verspreiden in verwarmde ruimtes kunnen door deze schokventilatie worden gedecimeerd.
