Laatst geüpdatet op april 16, 2024 by Redactie
Iedereen is weleens zenuwachtig. Toch kunnen die zenuwen je soms flink in de weg zitten. In dit artikel delen we drie tips die je makkelijk kan toepassen.
Angsten opschrijven
Zenuwen spelen vaak op als er iets belangrijks moet gebeuren. Denk aan een toets, presentatie op je werk of een rijexamen. Dat zijn allemaal momenten waarbij je prestaties, kennis en ervaring een grote rol spelen. Hierdoor leg je (onbewust) veel druk op jezelf, waardoor het lastig is om rustig en kalm te blijven. Vaak is die druk nergens voor nodig.
Schrijf daarom al je negatieve gedachtes op. Hoe groot of klein ze ook zijn. Je zal zien dat er voor elke angst weer een oplossing is. Want hoe erg is het als je bijvoorbeeld die toets niet haalt? Je kan vast een herkansing doen of een extra opdracht maken om je gemiddelde weer recht te trekken. Door je gedachten op te schrijven raak je minder overspoelt en kan je doemgedachten makkelijker relativeren.
Goed voorbereiden
Een goed begin is het halve werk. Dus zorg ervoor dat je bent voorbereid. Maak van tevoren een duidelijke planning waarop alle stappen staan die je moet ondernemen. Heb je een belangrijk gesprek op de planning? Geef jezelf tijd om het voor te bereiden. Bedenk wat je uit het gesprek wil halen, schrijf belangrijke punten op en oefen het gesprek met een familielid en/of vriend(in).
Weet je van jezelf dat je snel angstig bent? Een hulpmiddel, zoals cbd oil, kan je helpen om de spanning te verminderen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat CBD olie 5% angst kan verminderen. Leer van situaties die je angstig maakten. Welke dingen kan je meenemen voor een volgende keer? Als je bijvoorbeeld vaak vastloopt, onthoud dan dat je niet direct een pakkende tegenreactie hoeft te geven. Je mag altijd ergens op terugkomen.
Mindfulness oefeningen
Ook met een goede voorbereiding en reflectie kunnen angsten opspelen. Angst is immers onvermijdelijk. Probeer daarom niet bang te zijn voor de angst zelf. Dit leer je als je je verdiept in mindfulness en enkele oefeningen doet. De bekendste – en de makkelijkste – manier is om ademhalingsoefeningen te doen. Hierbij focus je je alleen op je ademhaling in plaats van op negatieve gedachten.
Vind je het lastig om ademhalingsoefeningen te doen? Probeer dan eens deze volgende oefening. Leg je handen gekruist op je borst en adem langzaam in en uit. Breng je aandacht naar de warmte van je handen en voel hoe warm ze worden. Met deze oefening ben je niet intensief bezig met hoe je ademt, maar vooral met bewustwording. Probeer deze oefening te doen terwijl de zenuwen opspelen. Je zal merken dat het helpt! Voor meer informatie bezoek https://www.royalqueenseeds.nl/
