Laatst geüpdatet op mei 15, 2024 by Redactie
Dagelijks omgaan met diabetes kan moeilijk zijn. Daarom is het belangrijk dat mensen worden uitgerust met de kennis en vaardigheden om met hun diabetes om te gaan, zodat ze goed kunnen leven en complicaties kunnen voorkomen. Hier een aantal eenvoudige stappen om diabetes onder controle te houden.
Controleer je bloedglucose
Bloedglucose en bloedsuiker zijn onderling verwisselbare termen, en beide zijn cruciaal voor de gezondheid van het lichaam, vooral voor mensen met diabetes. De meeste diabetici zullen bekend zijn met de termen bloedglucose, bloedglucosetest, bloedglucosespiegel en bloedglucosemeter. Door je bloedglucose te testen met een bloedglucosemeter, kun je je diabetes effectief onder controle houden en kun je weloverwogen beslissingen nemen over je dieet, activiteit en, indien je je insuline aanpast, de dosisvereisten.
Lees ook: Waarschuwingssignalen en risicofactoren van diabetes
Controleer je bloeddruk
Controle van de bloeddruk is belangrijk, of je nu diabetes hebt of niet. Hoge bloeddruk is echter een belangrijke risicofactor bij het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes en andere complicaties van diabetes. Daarom is het belangrijk om je bloeddruk te controleren en waar nodig de nodige veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Er zijn verschillende manieren om de bloeddruk te verlagen, waaronder afvallen en regelmatige lichaamsbeweging.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Lichamelijke activiteit is een algemene term die alle beweging omvat die het energieverbruik verhoogt en een belangrijk onderdeel is van diabetesmanagement. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de bloedglucoseregulatie verbetert, cardiovasculaire risicofactoren vermindert, bijdraagt aan gewichtsverlies en het algehele welzijn verbetert. Aërobe activiteit met een matige intensiteit betekent in feite trainen op een niveau waarbij je hartslag toeneemt en je gaat zweten. Dit omvat een veelvoud aan sporten. Bijvoorbeeld:
– Snel lopen
– Licht joggen
– Fietsen
– Roeien
– Tennissen of badmintonnen
– Wateraerobics
Hoe minder tijd je zittend doorbrengt, hoe beter het zal zijn voor je gezondheid. Sedentair gedrag, zoals langdurig zitten of liggen, verhoogt je risico op gewichtstoename en obesitas, wat op zijn beurt ook je risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kan verhogen.
Houd je gewicht in de gaten
Goed eten en een stabiel gewicht behouden is vooral belangrijk voor mensen met diabetes en het verlagen van de tailleomvang zal helpen om je bloedsuikerspiegel te verbeteren en het risico op diabetescomplicaties te verminderen. Afvallen kan helpen om het vermogen van je lichaam om effectief te reageren op insulineresistentie te verbeteren, maar als het je niet helpt om je bloedglucosecontrole te verbeteren, betekent dat niet dat je moet opgeven. Afvallen en vervolgens een gezond gewicht behouden, zijn belangrijke keuzes voor het leven – of je nu diabetes hebt of niet. Houd je gewicht, lichaamsvet, lichaamsvocht, spierpercentage en botmassa bij met behulp van een diagnostische weegschaal.
Stress verminderen
Het reguleren van stressniveaus is een belangrijk onderdeel van de behandeling van diabetes. Als je je gestrest voelt, geeft je lichaam stresshormonen af, zoals cortisol en adrenaline. Dit zou je een energieboost moeten geven voor een ‘vecht of vlucht’ reactie. Maar de hormonen maken het juist moeilijker voor insuline om goed te werken, ook wel insulineresistentie genoemd. Omdat er geen energie in je cellen kan komen, stijgt je bloedsuikerspiegel.
In tijden van stress is het zelfs nog belangrijker om voor jezelf te zorgen en jezelf vriendelijk te behandelen. Door voldoende slaap en lichaamsbeweging te krijgen, evenals rust en ontspanningstijd in je routine, kun je beter met stress omgaan.
Lees ook: Manieren om stress te verminderen en de bloeddruk laag te houden
4 eenvoudige manieren om stress te verminderen:
• Trainen. Het is niet voor niets een cliché: lichaamsbeweging zet je lichaam er echt aan om feel-good hormonen zoals endorfine vrij te maken, waardoor je je minder gestrest voelt.
• Organiseren. Stress kan optreden als je je overweldigd voelt door het aantal taken dat moet worden uitgevoerd of deadlines die moeten worden gehaald. Door een to-do-lijst of een tijdmanagementstrategie te schrijven, kun je je concentreren op het voltooien van elke taak.
• Adem. Stress en angst kunnen van invloed zijn op hoe je ademt, wat een doorstromend effect heeft op hoe je lichaam en geest zich voelen. Door een paar keer diep in te ademen kun je je ademhaling en hartslag vertragen, je spieren ontspannen en je geest kalmeren
• Neem een time-out. Wanneer je merkt dat stress van invloed is op hoe je je voelt of hoe je je gedraagt, is het misschien tijd om een stapje terug te doen en een paar minuten te besteden aan jezelf concentreren. Doe iets wat je leuk vindt, zoals een boek lezen of naar muziek luisteren, of zoek een vertrouwde vriend of collega met wie je kunt praten over hoe je je voelt.
