Laatst geüpdatet op november 8, 2024 by Redactie
Het verbeteren van je looptempo heeft veel voordelen. Je verkleint de kans op blessures, kunt sneller rennen en kunt langere afstanden lopen, naarmate de stap zuiniger wordt voor het lichaam. Daarnaast is het leuk om te rennen als het makkelijk aanvoelt.
Er is geduld voor nodig om je hardloopstap te oefenen
Het lichaam moet een nieuw bewegingspatroon leren en waarschijnlijk moet je wat spierkracht opbouwen om de looptechniek langer vol te kunnen houden. Stel het in op drie tot zes maanden voordat je een duidelijke verbetering ziet. Voel je vrij om regelmatig je hardloopstap te filmen, het zal je helpen het verschil te zien.
Lees ook: Hoe wordt je een hardloper wanneer je niet van rennen houdt?
Probeer regelmatig hardlooptrainingen te doen
Bij voorkeur een paar keer per week als onderdeel van je warming-up voor bijvoorbeeld intervaltrainingen of lichtere trainingen op afstand. Hardlooptraining is een vorm van technische training waarbij je op verschillende onderdelen van de step grind. Dit verkleurt dan je normale looppatroon en verbetert geleidelijk je tempo.
Focus op vijf verschillende gebieden:
• De heup wordt naar voren en naar boven gedrukt
• De loopstap moet wielvormig zijn
• Je dient een sterke en krachtige armzwaai te hebben
• Houd je ogen hoog
• Activeer de achterkant van de dij en billen.
Hierdoor heb je een goede houding en een goed schot in de stap.
Een goede tip is om technologie-intervallen uit te voeren, waarbij je slechts een kilometer zo goed mogelijk rent, dan ontspan je en rust je een kilometer uit in je gebruikelijke hardloopstap, en focus je dan weer op technologie. Herhaal zo lang mogelijk. Zelfs regelmatige intervallen kunnen je helpen om een betere techniek te vinden. Als je echt snel rent, kom je automatisch hoger in de trede en gaat het beter.
Voel waar je te voet landt
Het moet een wielvormige beweging zijn waarbij je direct onder het lichaam belandt. Om te slagen, moet je tijdens de stap je knieën en hiel meer opheffen en kortere passen nemen. Zet je te lange passen, dan beland je voor je lichaam en rem je jezelf vervolgens af bij het inbrengen. Ongeveer 70 procent van de voet moet in de grond zitten als je rent, om de kuiten en hamstrings niet te zwaar te belasten.
Lees ook: Power Walking tips voor beginners
Het is belangrijk om regelmatig te hardlopen als je een betere techniek wilt krijgen
Er valt veel op zijn plaats naarmate je meer rent en het wordt gemakkelijker voor het lichaam om het nieuwe bewegingspatroon te onthouden. Zelfs als je je in de winter op andere trainingen concentreert, moet je toch proberen om je hardlopen vol te houden en minstens één sessie per week te hardlopen. Tegelijkertijd is het verstandig om naast hardlopen ook veel te investeren in kracht. Train je dijen, billen, rug en buik – en je hardlooptechniek zal zeker ten goede veranderen.
Veel succes!
