Laatst geüpdatet op maart 20, 2023 by Redactie
Het is eerlijk om te zeggen dat de meesten van ons bang zijn voor de verandering van de herfstklok … Op 25 oktober zullen de klokken terugdraaien, wat duidt op kortere, donkerdere, koudere dagen, en velen van ons zouden willen dat we ons gewoon thuis konden verstoppen voor de duur. Het is belangrijk om te onthouden dat de klokwijziging voordelen heeft. We krijgen overdag een uurtje extra in bed en onze ochtenden worden lichter tijdens de winter, omdat we in wezen een uur later wakker worden.
Door de algehele vermindering van het aantal uren zonlicht kunnen we ons echter de hele dag moe voelen en ’s avonds een ernstig gebrek aan motivatie hebben. Het gebrek aan zonlicht heeft ook invloed op onze vitamine D spiegel, die op zijn beurt de slaapkwaliteit beïnvloedt en in verband is gebracht met seizoensgebonden affectieve stoornis.
Maar maak je geen zorgen; er zijn enkele eenvoudige maatregelen die je kunt toevoegen aan je dagelijkse wintertool-kit om ervoor te zorgen dat de fysieke en psychologische impact van de kortere, donkere dagen niet zo ernstig is.
Lees ook: Tips om de winterblues te verslaan
Geef jezelf een voorsprong
Er bestaat gewoon niet zoiets als een ontspannen ochtend voor het werk – iedereen heeft haast! Dus bereid je voor door je tas in te pakken en de avond ervoor je kleren te strijken. Je kunt zelfs de avond ervoor je ontbijt klaarmaken – laat haver een nacht weken, zodat je het ’s ochtends kunt pakken en meenemen of opwarmen. Haver is ook een goede bron van energie die langzaam vrijkomt, dus het zou je verzadigd en gefocust moeten houden tot lunchtijd.
Haal het meeste uit je power-hour in de ochtend
Met alle tijd die wordt bespaard door de avond ervoor je essentials klaar te maken, heb je tijd over om iets te doen waar je van houdt: een rondje joggen, meditatie of gewoon tijd om niets anders te doen dan te genieten van je kopje thee in de ochtend.
Voeg wat zonneschijn toe aan je eetpatroon
We houden er allemaal van om rauwe salades en koude sandwiches af te wisselen voor warme soepen, curry’s en stoofschotels in de winter, maar probeer ook meer vitamine D-rijk voedsel in je eetpatroon op te nemen. Tekorten aan vitamine D is in verband gebracht met seizoens gebonden ziekten, ook wel bekend als de ‘winterblues’. Eigeel, verrijkte granen, paddenstoelen, vette vis zoals makreel, tonijn en zalm zijn allemaal goede bronnen. Vitamine D-supplementen zijn ook gemakkelijk verkrijgbaar.
Versla de kou
Maak het idee om uit een koud bed te komen minder ontmoedigend door je verwarming zo in te stellen dat deze 15 minuten voordat je van plan bent wakker te worden, aan gaat. Verwarm ’s avonds je bed met een warmwaterkruik en geniet van een warme melkachtige drank om je te helpen gemakkelijker in slaap te vallen.
Lees ook: Hardlopen in de kou: tips om je warm, gezond en veilig te houden
Geef prioriteit aan kwaliteitsslaap
Slaap is essentieel voor het behoud van zowel mentale als fysieke gezondheid, en zou daarom het hele jaar door een prioriteit moeten zijn. Echter, met de aanval van winterhoest en verkoudheid en een tekort aan zonlicht dat ieders gemoedstoestand beïnvloedt, is het nog belangrijker: volwassenen zouden elke nacht moeten streven naar 7-9 uur slaap om hun lichaam en geest te laten rusten en herstellen.
