Laatst geüpdatet op september 16, 2022 by Redactie
Of kinderen nu liever binnen of buiten spelen, nog op de kinderopvang zitten of al naar school gaan: genoeg drinken is voor jongeren net zo belangrijk als voor volwassenen, zowel in de winter als in de zomer. Ouders dienen het goede voorbeeld te geven, maar ze kunnen nog veel meer doen om hun kinderen te helpen goed te leren drinken.
Als kinderen te weinig drinken, zijn er gevolgen. Zelfs een klein vochttekort kan hoofdpijn en uitputting veroorzaken. Een acuut tekort kan bij kleinere kinderen zelfs tot koorts leiden. Het menselijk lichaam heeft immers water als lucht nodig om te ademen: niet alleen als bouwstof voor zijn cellen, maar ook als temperatuurregelaar en transportmiddel voor essentiële voedingsstoffen. Omdat we continu vocht verliezen tijdens het ademen, zweten of het gebruik van het toilet, heeft ons organisme een constante behoefte aan aanvulling.
Lees ook: De voordelen van buitenspelen
De vochtbehoefte is vooral bij kinderen hoog. Enerzijds heeft hun lichaam een hoger watergehalte dan volwassenen, en anderzijds hebben ze een veel actievere stofwisseling. Kinderen moeten dus meer drinken in verhouding tot hun gewicht dan hun ouders – dit is vooral belangrijk bij warm weer, in koude, droge lucht of in geval van ziekte. Bovendien zeggen kinderen niet zo snel dat ze dorst hebben. Veel kinderen vergeten de wereld om hen heen tijdens het spelen – en daarmee vaak ook bij het drinken.
Vijf tips om goed drinkgedrag te oefenen:
1. Neem bij elke maaltijd een glas mineraalwater. Op deze manier wordt regelmatig drinken snel geïntegreerd in het dagelijks leven.
2. Geef het goede voorbeeld: neem regelmatig zelf de fles mineraalwater en geef je kind ook iets te drinken.
3. Zorg ervoor dat drankjes altijd bij de hand zijn tijdens het spelen of onderweg.
4. Wees creatief: Ben je geen drinker, dan kies je eerder voor suikervrije dranken zoals mineraalwater als deze op een speelse manier op smaak gebracht worden, bijvoorbeeld met kleurige bekers. Zelfgemaakte ijsblokjes met kleine stukjes fruit erin kunnen voor afwisseling zorgen.
5. Betrek je kind erbij: geef je de voorkeur aan mineraalwater met een hoog, laag of niet-koolzuurhoudend mineraalwater? Probeer samen en vind de favoriete variëteit van jouw gezin!
Lees ook: 4 redenen waarom een flesje water bij je dragen echt geen overbodige luxe is
Kinderen moeten ook de mogelijkheid hebben om op school genoeg te drinken. Want als ze goed gehydrateerd zijn, kunnen ze zich gemakkelijker concentreren. Dit is zelfs wetenschappelijk bewezen.
