Laatst geüpdatet op december 20, 2022 by Redactie
Mentaal evenwicht en fysieke fitheid – gezondheid is het grootste goed van de mens. Daar zijn we ons in deze tijd weer van bewust. Yoga combineert beweging met meditatie en kan ook gemakkelijk vanuit huis worden beoefend en met de juiste meditatieve muziek, zoals het gekwetter van vogels en veel frisse lucht met de ramen open, droom je dat je in de natuur bent. Het enige dat nodig is, is een beetje ruimte en een yogamat. Volg dan de zogenaamde yoga asana’s. Deze drie oefeningen zijn ook ideaal voor thuis:
Lees ook: Waarom jij yoga een kans zou moeten geven
De boom
De uitgangspositie begint met rechte benen, de tenen en het hoofd naar voren gericht, een rechte ruggengraat en losse armen. Neem een stabiele houding aan en span je buik- en beenspieren aan. Leg je handen op je heupen. Bij het uitademen til je je rechterbeen op zodat de knie in een hoek van 90 graden van je lichaam af staat. Leun je rechtervoet plat tegen je linkerdij, net boven de knie. Strek vervolgens je armen en handen over je hoofd. Houd de positie een paar seconden tot minuten vast. Balans en concentratie worden getraind. Spieren en geest worden versterkt.
De Krijger
Begin van de oefening: zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je uitademt, plaats je je linkervoet naar voren in lijn met je achterste voet. De heupen en schouders zijn naar voren gericht. Handpalmen wijzen naar binnen. Buig het voorbeen zodat de knie boven de hiel komt. Verdeel je gewicht over je linkerbeen terwijl je uitademt. Adem gedurende 30 seconden rustig in en uit in een stabiele positie. De borstkas gaat open, energie stroomt door het lichaam en geblokkeerde luchtwegen worden opgeruimd. Herhaal vervolgens de oefening met de andere kant.
De zijwaartse plank
Deze oefening is geschikt voor meer gevorderde yogi’s. De uitgangspositie begint in de zijpositie en met de rechterarm ondersteund op de vloer. Breng je bekken omhoog en ondersteun het op je rechterarm. Draai het bovenlichaam naar boven en plaats de linkervoet op de grond ter hoogte van de rechterknie voor stabilisatie. Gevorderde gebruikers plaatsen hun linkervoet direct op hun rechterhand. Adem in en strek je linkerarm recht omhoog boven je hoofd. Span de binnenste spieren van de dijen en buik. Het hoofd kijkt naar de linkerarm en is verticaal naar de hemel gericht. Houd deze positie vijf tot acht ademhalingen vast en wissel van kant. De oefening scherpt het evenwichtsgevoel aan, zorgt voor een betere controle over de spieren en versterkt armen en polsen.
Lees ook: Wat is het verschil tussen Yoga en Pilates?
De oefeningen kunnen naar believen worden herhaald. Dan is het tijd om de laatste ontspanning Savasana te nemen – yoga-slaap. Beoefenaars liggen op hun rug met losjes gestrekte armen en benen, met hun handpalmen en hoofd omhoog, en ademen bewust en ritmisch door hun neus met hun ogen dicht. Het is belangrijk om minstens tien minuten zo warm en comfortabel mogelijk te gaan liggen met kussens, sokken en dekens, om uit te rusten en je gedachten te laten afdwalen.
