Laatst geüpdatet op januari 3, 2020 by Redactie
De manier waarop je leeft, wat je eet en drinkt, en hoe je je lichaam behandelt kan net zo veel invloed hebben op je geheugen als op je fysieke gezondheid en welzijn. Hier zijn vijf dingen die je elke dag kunt doen om zowel je lichaam als geest scherp te houden.
1. Houdt stress onder controle. De constante dagelijkse stress, zoals de druk van een deadline of kleine argumenten kunnen zeker afleiden en invloed hebben op je vermogen om je te concentreren en te onthouden. Maar het grotere probleem is een voortdurend gevoel van angst – wat kan leiden tot geheugenverlies.
2. Zorg voor een goede nachtrust. Mensen die ’s nachts niet goed slapen hebben de neiging om meer vergeetachtig te zijn dan mensen die een goede nachtrust hebben. Een goede nachtrust is essentieel voor het consolideren van herinneringen.
3. Als je rookt, stop. Makkelijker gezegd dan gedaan, zeker – maar als je extra motivatie nodig hebt, weet dan dat rokers een grotere mate van aan leeftijd gerelateerd geheugenverlies en andere problemen met het geheugen hebben dan niet-rokers. Mensen die meer dan twee pakjes sigaretten per dag roken op middelbare leeftijd hebben meer dan het dubbele het risico op het ontwikkelen van dementie op oudere leeftijd in vergelijking met niet-rokers. Echter, degenen die stoppen met roken op middelbare leeftijd en degenen die minder dan een half pakje per dag roken hebben een vergelijkbare kans op dementie als mensen die nooit hebben gerookt.
Lees ook: 4 manieren om je focus en je geheugen te verbeteren
4. Als je alcohol drinkt, doe dat matig. Het drinken van teveel alcohol verhoogt het risico op geheugenverlies en dementie. Mensen met alcoholisme hebben moeite met het uitvoeren van korte-termijn geheugen taken, zoals het onthouden van lijsten. Een ander type geheugenverlies geassocieerd met alcoholgebruik heet Korsakoff syndroom. In deze toestand, langdurige vitamine B1 deficiëntie, gecombineerd met de toxische effecten van alcohol op de hersenen kunnen leiden tot plotseling en dramatisch geheugenverlies. In sommige gevallen is dit geheugenverlies permanent, maar indien vroeg ontdekt, kan het tot op zekere hoogte worden omgekeerd.
5. Bescherm je hersenen van een blessure. Hoofdtrauma is een belangrijke oorzaak van geheugenverlies en verhoogt het risico op dementie. Gebruik altijd de juiste versnelling tijdens high-speed activiteiten en contactsporten. Draag een helm bij het fietsen, het rijden op een motorfiets, in-line skaten, en skiën. Draag de veiligheidsgordel tijdens het rijden in motorvoertuigen. Auto-ongevallen zijn veruit de meest voorkomende oorzaak van hersenletsel, en het dragen van een veiligheidsgordel vermindert sterk de kans op ernstig hoofdletsel.
