Laatst geüpdatet op januari 3, 2020 by Redactie
“Ik heb een snelle stofwisseling; Ik kan eten wat ik wil en toch mager blijven.” De meesten onder ons hebben wel iemand dit horen zeggen, en een meerderheid van ons heeft gereageerd met ergernis en afgunst. Maar wat is de stofwisseling, en kunnen we die van ons versnellen? Je leest het hier.
Wat is metabolisme?
Je stofwisseling is niet alleen wat je slank houdt, het is het constante proces dat je lichaam gebruikt om alles te laten functioneren. Je stofwisseling is altijd actief, zelfs wanneer je slaapt. Het is een soort van motor, dat ervoor zorgt dat je lichaam blijft lopen. Sommige mensen hebben een snellere stofwisseling dan anderen, en dat is het werk van de genetica en iemands levensstijl. Hoewel er is niets wat je kunt doen aan genetica, zijn er manieren om de levensstijl te veranderen en je metabolisme een boost te geven en het draaiende te houden in een hoge versnelling.
Hoe kun je je stofwisseling verbeteren?
Omdat de stofwisseling in de genen ligt, is er geen snelle manier om het te veranderen; het kan niet worden gewijzigd zonder het maken van veranderingen in levensstijl op lange termijn. Als je je stofwisseling wilt verhogen, dan zijn er een paar wijzigingen die je kunt maken gedurende de dag. Trainen, hydrateren en goed eten, kunnen je helpen met je algehele gezondheid, maar er zijn ook specifieke gewoonten die je kunt stimuleren om het een impuls te geven. Het eten van bladgroenten en trainen kunnen zeker je stofwisseling helpen. Spieren verbranden meer energie dan vet, dus het opheffen van gewichten of andere spieropbouwende workouts, samen met goed eten kan een grote rol spelen in de manier waarop ons lichaam voedingsstoffen verwerkt. Daarnaast is er een andere belangrijke gewoonte om je metabolisme te versnellen, niet vergeten de belangrijkste maaltijd van de dag te negeren: het ontbijt. We gaan de hele nacht door zonder te eten, dus we moeten niet te lang wachten om te eten na het ontwaken. Hoewel snacks vaak een slechte reputatie hebben als ongezond, zijn ze erg belangrijk om je aangewakkerd te houden en je lichaam gedurende de dag te voeden. Snacks moet een aantal eiwitten, vezels en koolhydraten bevatten en moeten niet al te veel zout of natrium hebben.
Wat kan je metabolisme vertragen?
Als het mogelijk is om de snelheid van je stofwisseling te verhogen, dan is het ook mogelijk, en veel gemakkelijker om het te vertragen. Er zijn vele gewoonten die hiervoor kunnen zorgen. Een van deze gebeurt in de late uren van de nacht, en het gaat om wat je niet doet: genoeg slapen. Slaaptekort komt te vaak voor. Slaap is niet alleen cruciaal voor je stofwisseling, maar beknibbelen op de slaap kan ook leiden tot langdurige aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en diabetes. Stress kan ook indirect leiden tot problemen met de stofwisseling. Mensen met hoge hoeveelheden cortisol, een stresshormoon, hebben de neiging tot overgewicht en overgewicht kan je metabolisme vertragen. Het verlagen van je cortisol niveaus kan een kettingreactie veroorzaken die efficiënter kan helpen om je stofwisseling gaande te houden.
Wat doet je stofwisseling na verloop van tijd?
Geloof het of niet, het metabolisme gaat net als de rest van ons lichaam door het verouderingsproces. Als je metabolisme vertraagt, worden je voortdurende dieet en lichaamsbeweging keuzes belangrijker. Hoewel de oorzaak hiervoor onduidelijk is, zullen vrouwen die in de menopauze komen een langzamer metabolisme ervaren en kan het moeilijker worden om op een gezond gewicht te blijven, wat dieet en lichaamsbeweging essentieel maakt voor gezond ouder worden. Er verandert niets na een nacht slaap. Het is een kwestie van het maken van kleine keuzes.
