Laatst geüpdatet op augustus 7, 2024 by Redactie
Als je moeder, oma of tante te maken hadden met lage rugpijn – vooral toen ze ouder werden – kun je je machteloos voelen om het veel voorkomende probleem bij jezelf te voorkomen. Maar het goede nieuws is dat veel typische triggers van lage rugpijn het gevolg zijn van levensstijlkeuzes die we kunnen veranderen.
Het lijdt geen twijfel dat pijn in de onderrug veel voorkomt. Maar in de meeste gevallen is lage rugpijn tijdelijk en er zijn slechts een paar factoren die ertoe leiden dat ze niet onder controle kunnen worden gehouden.
Leeftijd en familiegeschiedenis kunnen natuurlijk niet worden gewijzigd. En zogenaamd‘ mechanisch letsel ’aan spieren of pezen, of weefsels rond de benige wervels van de wervelkolom, kan het gevolg zijn van sportongevallen, auto-ongelukken, vallen of andere onvoorspelbare situaties. Maar onze levensstijl speelt een belangrijke rol bij het veroorzaken van lage rugpijn of het behouden van de gezondheid van onze onderrug.
Lees ook: Vijf manieren om meer te krijgen van je doktersbezoek
Algemene oorzaken
Wat zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn die we kunnen beheersen? Deze omvatten:
Trainen: Of je nu te weinig of te veel traint, beide kunnen leiden tot lage rugpijn. De hele dag bankhangen, versterkt de rugspieren niet goed, maar overbelastingsblessures kunnen ook hun tol eisen. Training is over het algemeen goed voor je rug, maar let op signalen dat je het misschien overdrijft.
Zitten: Velen van ons zitten de hele dag aan een bureau, maar hierdoor wordt meer druk uitgeoefend op de tussenwervelschijven en wervels dan bij staan of lopen. In het ideale geval wissel je tijdens je werkdag periodes van zitten af met periodes van opstaan, strekken en rondlopen.
Roken: Deze is simpel – doe het niet, of stop als je het doet. Het is bekend dat nicotine een gezonde bloedstroom door het lichaam vermindert, ook naar de wervels en tussenwervelschijven.
Core kracht: Dit gaat terug naar training, maar heeft ook betrekking op de soorten bewegingen die de core spieren in de heupen, rug, buik en bekken versterken. Al deze spieren helpen de wervelkolom te ondersteunen en blessures te voorkomen. Lunges, planken, squats, yoga en pilates kan de kracht van de core enorm vergroten.
Gewicht: Extra kilo’s weghouden is belangrijk om verschillende gezondheidsredenen, maar ook omdat de onderrug een onevenredig groot deel van de belasting draagt. Zelfs 10 kilo extra gewicht, vooral wanneer geconcentreerd in de buikstreek, kan je ruggengraat uit de lijn trekken en leiden tot lage rugpijn.
Stressniveaus: Natuurlijk, gestrest raken kan soms oncontroleerbaar lijken. Maar onderzoek heeft psychologische stress al lang in verband gebracht met fysieke effecten zoals rugpijn door enorme spierspanning te creëren in het onderste deel van de wervelkolom.
Lees ook: Waarom jij yoga een kans zou moeten geven
Tips voor behandeling
Zoals eerder opgemerkt, verdwijnen de meeste gevallen van lage rugpijn binnen enkele dagen tot weken, en er is niets anders nodig dan eenvoudige maatregelen thuis om verlichting te vinden. Deze behandelingen omvatten vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen; uitrusten; ijs of warmte aanbrengen; en zachtjes strekken.
Maar als je lage rugpijn niet binnen 6 tot 12 weken verbetert, raadpleeg dan een arts voor een gedetailleerder diagnostisch proces om de oorzaak vast te stellen.
