Laatst geüpdatet op augustus 7, 2024 by Redactie
‘Werk’ betekende vroeger dat je je handen vuil moest maken, erin vast kwam te zitten en wat handenarbeid moest verrichten. Tegenwoordig kan werk veel betekenen, maar voor de meesten van ons betekent het langdurig aan ons bureau zitten. Na een zware dag op kantoor is lichaamsbeweging soms het laatste waar je aan denkt, maar het is een essentieel onderdeel van een gezond leven. Deze 5 oefeningen op het werk kunnen je helpen je dagelijkse trainingsgewoonten te behouden, een goede houding aan te nemen en je geest scherp te houden.
1. Cardio – De Stair Master
Liften zijn vaak veel te druk en kunnen een lastige plek zijn voor kleine praatjes. Vermijd de drukte en het geklets en neem de trap. Als je kantoorruimte zich op een hoge verdieping bevindt, overweeg dan om een paar verdiepingen eerder uit de lift te stappen.
Lees ook: 4 oefeningen die je in 5 minuten kunt doen
2. Je onderlichaam – De ‘stille’ zittende billen knijpen
Deze oefening valt niet op en kan grote voordelen hebben voor je billen. Om die spieren te trainen, knijp je gewoon de bilspieren 10 seconden per keer in en houdt je ze vast. Blijf herhalen totdat je moe wordt. 10 keer per uur is geweldig!
3. Je bovenlichaam – De stoel dip
Maak de ruggen van de armen en de schouders strakker met een kleine dip. Met de voeten stevig op de grond, plaats je je handen op de rand van de stoel en laat je je bovenlichaam zakken tot je ellebogen in een hoek van 90 graden staan. Strek de armen volledig uit om terug te keren naar de startpositie. Probeer 10 sets van 10 met 1 minuut rust tussen elke set.
4. Je core – De draaibare bureaustoel
Voor velen onbekend, kan de draaibare bureaustoel een fantastisch hulpmiddel zijn bij het versterken van de core! Om de buikspieren en onderrug aan het werk te krijgen, ga je in je draaistoel zitten en til je je voeten van de grond. Houd de rand van het bureau alleen met de wijsvingers en duimen vast en draai herhaaldelijk van links naar rechts (ga zo ver mogelijk rond). Draai 20 keer naar links en rechts. Herhaal de hele dag.
Lees ook: Pijn in je nek? Probeer deze houding en ergonomische tips
5. Je geest – De 5 minuten meditatie
De geest is net zo belangrijk als het lichaam als het gaat om het leiden van een gezonde levensstijl. Houd de geest scherp met een dagelijkse meditatie van 5 minuten. Zorg ervoor dat je 5 minuten ongestoord bent. Ga rechtop zitten in je bureaustoel met je handen op je schoot, je hoofd naar voren gericht en de voeten stevig op de grond. Sluit de ogen en adem diep in en vul je longen met verse zuurstof. Concentreer je op het inademen van het goede en het uitademen van het slechte. Laat je lichaam en geest 5 minuten stil zijn. Word na 5 minuten wakker en voel je verkwikt!
