Laatst geüpdatet op december 7, 2022 by Redactie
Grenzen leggen tussen werk en vrije tijd is de afgelopen jaren zonder twijfel moeilijker geworden. Smartphones betekenen dat we ‘altijd aan’ zijn, e-mailinboxen blijven uren vullen en een sociaal leven kan snel weekends overnemen wanneer we moeten ontspannen of genieten van meer vrijetijdsgerichte bezigheden. Hier hebben we enkele eenvoudige stappen gezet om een goed evenwicht tussen werk en privéleven te herstellen, waardoor je gezonder, gelukkiger en productiever wordt.
Werk slim, niet lang
Managers hebben de verantwoordelijkheid om een voorbeeld van een goede balans tussen werk en privé te zijn en beleid te ontwikkelen om medewerkers dienovereenkomstig te adviseren en ondersteunen. ‘Werk slim, niet lang’ bevordert het idee van een gestroomlijnde werkweek. Probeer werkgesprekken en vergaderingen van maandag tot donderdag te plannen en laat vrijdag vrij om losse eindjes te maken en de komende week te plannen. Dit helpt je om meer bovenop de werklast te zitten en ervoor te zorgen dat de werkweek soepeler verloopt.
Lees ook: 5 manieren om slimmer te werken
Je inbox beheren
Als een e-mail binnenkomt maar niet urgent is, vraag jezelf dan af of je onmiddellijk moet antwoorden of dat een reactie kan wachten. Een gehaaste reactie kan soms meer kwaad dan goed doen, omdat items kunnen worden gemist of slecht worden uitgedrukt. Het is een goede gewoonte om altijd een laatste e-mail door te lezen voordat je op verzenden drukt. E-mails die in het weekend of tijdens de jaarlijkse vakantie worden verzonden, kunnen de indruk wekken dat je altijd beschikbaar bent en moeten als zodanig worden vermeden.
Aangewezen telefoontijd
Met smartphones kunnen we met een druk op de knop verbinding maken met de digitale wereld, maar het kan ook betekenen dat je tijd verspilt met scrollen en je je overbelast voelt door informatie. Als je de ingestelde telefoontijd opzij zet – bijvoorbeeld een half uur tijdens de dagelijkse woon-werkverkeer – kun je ervoor zorgen dat je de schermtijd onder controle hebt. Zorg voor een telefoonvrije tijd thuis wanneer je aanwezig moet zijn voor geliefden en laat je telefoon ’s nachts in een andere kamer achter om de schermtijd te beperken wanneer je je zou moeten ontspannen.
Lees ook: 7 tips die je helpen productiever te zijn met je telefoon
Plan de vrije tijd
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een goed idee om je vrije tijd te plannen om te voorkomen dat traagheid aanhoudt. Of het nu excursies of dagjes uit zijn; vrienden of familie zien; theater-, bioscoop-, museum- of galeriebezoeken; markten; fietstochten; gymsessies of, inderdaad, gewoon op de bank voor een film voor een middag na de lunch op zondag, als het is gepland en ‘afgevinkt’, zul je een groter gevoel van voldoening hebben. Leuke weekenden kunnen vermoeiend zijn, maar doen wonderen voor de stemming en het algemene gevoel van welzijn, terwijl luieren en weinig gedaan krijgen ons steevast een ellendig gevoel geeft wanneer de weekcyclus opnieuw begint. Zorg er gewoon voor dat het plezier in balans is met kwaliteitsrust en herstel.
Ga naar buiten
Het is aangetoond dat in de natuur zijn stress vermindert en geluk verhoogt, dus gebruik vrije tijd om een park, bos of kustlijn te verkennen, in plaats van binnen te zitten. Verveling is de ultieme trigger voor doelloos scrollen op de telefoon. Als je je telefoon kunt achterlaten, nog beter. Tijdens het werk, maak een wandeling tijdens de lunch in plaats van aan je bureau te eten. Zelfs een stevige wandeling van 10 minuten heeft de rest van de dag een positief effect op je productiviteit.
Positiviteit wint
Mensen met goede mentale en emotionele grenzen hebben een sterk identiteitsgevoel en zelfrespect; ze kunnen nee zeggen tegen onredelijke verzoeken en laten de gemoedstoestand van anderen niet gemakkelijk hun eigen humeur beïnvloeden. Observeer en leer van de positieve mensen om je heen, spreek je mening uit, deel je ideeën en neem het niet persoonlijk op als iemand anders het er niet mee eens is. Feedback moet constructief worden gegeven; zie het als een kans om te verbeteren en van je fouten te leren – niemand is tenslotte perfect!
Lees ook: Zo blijf je positief
De beste slaapomgeving
Maak van je slaapkamer de best mogelijke slaapomgeving. Het moet een grot nabootsen: koel, donker en comfortabel. De ideale slaapkamer temperatuur ligt tussen 16-20 ° C. Kies katoen en linnen voor pyjama’s en beddengoed, omdat deze meer ademend zijn en zorgen voor goede ventilatie. Verduisterende jaloezieën of gordijnen zijn nuttig om licht te blokkeren en gebruik oordoppen indien nodig om geluid te blokkeren.
