Laatst geüpdatet op november 23, 2021 by Redactie
Velen verliezen de motivatie om naar de sportschool te gaan aan het einde van het jaar. December blijft een lastige maand – door alle kerstdiners en vrije dagen – en vaak laat iedereen de touwtjes dan een beetje vieren. Uiteraard is dat niet een first world problem, en natuurlijk hebben we weer goede voornemens om vanaf januari weer elke dag in de sportschool te staan. Maar waarom zouden we allemaal in januari onszelf compenseren voor de dagen die we hadden geskipt in december? Precies! Geen smoesjes meer, maar gewoon gaan! Nu we hebben meegemaakt hoe het is als de sportscholen dichtzijn, begrijpen we echt hoe dierbaar de sportschool ons eigenlijk is. Sporten maakt gelukkig! Daarom heeft David Lloyd de belangrijkste motivatie punten voor je op een rijtje gezet, zodat ook jij de laatste loodjes van dit jaar te overwinnen.
1. Sport met vrienden
Sporten met vrienden motiveert en geeft een stok achter de deur. Je creëert dan een soort verplichting tegenover iemand, die je niet snel met een smoesje afzegt. Probeer dus de laatste maanden met vrienden af te spreken om gemotiveerd te blijven. Het is niet alleen gezellig, maar je kan elkaar stimuleren door kleine (kerst) challenges of wedstrijdjes te doen!
Lees ook: 5 redenen waarom de resultaten ontbreken bij trainen
2. Routine is de redding
Bij het handhaven van een routine zorg je ervoor dat je ergens mentaal op voorbereid bent, waardoor je de drempel om naar de sportschool te gaan voor jezelf steeds lager maakt. Na verloop van tijd zal je gewend raken aan je routine en heb je er helemaal geen problemen meer mee, zelfs niet met de kerstdagen!
3. Stel een doel en beloon jezelf
Probeer doelen voor je sportroutines te stellen, en beloningen als je deze behaalt. De beloning is namelijk het meest motiverend als je er ook echt eerlijk aan houdt. Beloon jezelf, bijvoorbeeld na een aantal keer achter elkaar te sporten, op een nieuw paar schoenen voor het kerstdiner!
4. Luister naar muziek met 120 BPM (Beats Per Minute)
Zorg dat de muziek waar je op traint afgestemd is op je trainingstempo. Onderzoek van de U.S Sport Academy wijst uit dat muziek een positieve invloed heeft op je energieniveau. Je kan zelfs met bepaalde apps nummers uitzoeken op snelheid, zodat je op de beat kan trainen. Uit onderzoek is gebleken dat nummers met een beat rond de 120 BPM (Beats Per Minuut) als het meest prettig wordt ervaren. Luister maar eens naar een “Motivational Mix” lijst op jouw streaming media tijdens het sporten!
5. Houd een (foto) dagboek of een tracker bij
Probeer de positieve emoties vast te leggen via foto’s of met een dagboek. Het klinkt suf, maar als je het terug leest of bekijkt zal je merken dat het gevoel en daardoor je motivatie weer terug komt. Als je foto’s maakt kan je ook de vooruitgang van je spieropbouw tracken, zodat je duidelijk zien hoe ver je gevorderd bent sinds je bent begonnen. Leuk ook om vrienden mee te motiveren!
6. Maak de voordelen zichtbaar
Sporten heeft ontzettend veel verschillende gezondheidsvoordelen, bijvoorbeeld dat je lekkerder in je vel zit en de kilo’s eraf vliegen. Schrijf de voordelen voor jezelf op een briefje en hang deze ergens op een plek zodat je hier dagelijks herinnerd wordt. Het is namelijk wetenschappelijk is bewezen dat hoe vaker je iets leest, hoe meer het je beïnvloed. In het kort; gedachtes worden acties en acties worden gewoontes!
Lees ook: Hardlopen in de kou: tips om je warm, gezond en veilig te houden
7. Te veel willen is demotiverend; zorg dat je kleine stappen neemt
Het is begrijpelijk dat als je snel resultaat wilt zien, je en veel gaat sporten. Helaas is de kans daardoor veel groter dat je de motivatie verliest. Zorg ervoor dat je dat meerdere malen per week gaat, om je training langzaam op te bouwen of door te zetten.
