Laatst geüpdatet op april 15, 2021 by Redactie
Het is geen geheim dat sociale afstand tijdens de COVID-19-uitbraak stress kan veroorzaken. Een wereldwijde epidemie en thuis opgesloten zitten, kan een negatieve invloed hebben op iemands geestelijke gezondheid. Naarmate de angst toeneemt en het vermogen om het huis te verlaten beperkt is, kan men gemakkelijk meer eten voor comfort.
Emotioneel eten kan je gezondheid negatief beïnvloeden – zowel fysiek als mentaal. Met een 24-uurs nieuwscyclus, kan het buitengewoon moeilijk zijn om je snackgewoonten en te veel eten te beperken. Dit geldt vooral wanneer je vanuit huis en in de buurt bij je voorraadkast werkt. Hoewel het misschien moeilijk is om tussendoortjes te vermijden of om junkfood te eten om de COVID-19-angsten het hoofd te bieden, kan het worden gedaan. We hebben hier zes tips om emotioneel eten tijdens sociale afstand te vermijden.
Tip 1: Structureer je dag
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen thuis te veel eten, is het gebrek aan structuur in één dag. Sociale afstand nemen zal je dagelijkse routine meer dan waarschijnlijk in de war sturen. Door een vast schema te hebben en je eraan te houden, kun je voorkomen dat je doelloos de keuken inloopt voor een onnodige snack of maaltijd.
Neem wat tijd voor werk, ontspanning/beweging, eten en communicatie met anderen. Als je een schema hebt gepland, heb je minder snel het gevoel dat de dag een grote lege ruimte is, waardoor je je roerloos kunt voelen en wat tot overeten kan leiden.
Lees ook: 10 tips voor zelfzorg tijdens ongekende tijden
Tip 2: Houd het gezond en bereid je maaltijden voor
Het voorbereiden van maaltijden is een goede manier om ongewenste tussendoortjes te beperken. Plan je maaltijden en snacks aan het begin van de dag. Als je wacht tot je honger hebt om te beslissen wat je gaat eten, eet je misschien meer of kies je iets met meer calorieën dan wanneer je je maaltijd en snacks van tevoren had gepland.
Je kunt zelfs snacks aan je maaltijdplan toevoegen. Als je weet dat je een gezonde snack in de line-up hebt, kun je voorkomen dat je te veel eet tussen de maaltijden door.
Naast het bereiden van je maaltijden, is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je nog steeds gezond eet. Hoewel het handig kan zijn om bewerkte voedingsmiddelen te kopen, maken deze producten het voor iemand gemakkelijker om te veel te eten. Doe je best om gezonde opties te kopen als je de kans hebt.
Als je toegang hebt tot bewerkte voedingsmiddelen, kunnen ze ervoor zorgen dat je de controle verliest over wat en hoeveel je eet, overweeg om ze uit huis te halen. Maak ze op zijn minst moeilijker toegankelijk.
Tip 3: Vermijd het verlangen naar verveling
Als iemand zich verveelt, is het het gemakkelijkst om die tijd met eten te vullen. Als je vastzit in huis zonder de intentie om een tijdje weg te gaan, kan de verveling echt toenemen. Wanneer deze verveling groter wordt, kan ook je verlangen om voortdurend te eten toenemen.
De beste manier om weg te blijven van het verlangen naar verveling? Houd jezelf bezig! Als je je vast, verveeld, verloren of gefrustreerd voelt, probeer dan het gevoel te begrijpen en te labelen en beslis dan wat je eraan kunt doen. Dat kan een kleinere taak zijn om aan te werken, taken volledig veranderen, een pauze nemen of contact opnemen met een collega.
Probeer jezelf bezig te houden. Kijk niet alleen 12 uur lang naar Netflix, maar kijk liever een tijdje tv, werk dan aan een puzzel of lees een boek, en test misschien je kennis met een paar denkspellen. Als je thuis werkt, neem dan een pauze!
Tip 4: Houd alles gescheiden
Met andere woorden, je slaapkamer mag niet als eetkamer dienen. Een aparte ruimte hebben om te eten en de lijn trekken die zegt dat eten niet in je slaapkamer mag zijn, is een goede manier om laat snacken en te veel eten te beperken. Wijs één plek in je huis aan als de plek waar je gaat eten en probeer je werk- en ontspanningsruimtes in je huis gescheiden te houden van waar je eet.
De ideale woonsituatie beperkt al het eten tot je keuken. Dit kan moeilijk zijn voor mensen die nu vanuit huis werken en mogelijk hun keukentafel als bureau gebruiken. Als je aan de keukentafel werkt, overweeg dan om naar een andere stoel te gaan als het tijd is om te eten.
Andere technieken om in te voeren zijn onder meer het vermijden van eten en werken tegelijkertijd. Als het op tv op de bank aankomt en je wilt iets eten: sta op, eet in de keuken en ga dan terug naar de bank als je klaar bent.
Tip 5: Zoek naar andere manieren om je stress te beheersen
Als je het nieuws op hebt of je telefoon regelmatig controleert op updates of berichten op sociale media, kan dit bijdragen aan je stress. Wijzig het kanaal, zet de tv uit of leg je telefoon neer. Je kunt altijd later naar updates kijken.
Als je gestrest of angstig bent, zoek naar andere manieren om je emoties aan te pakken. Bel een vriend of familielid, ruim een kast of la op, stream een gratis workout thuis of een andere gezonde strategie die je mogelijk heeft gebruikt om stress in het verleden te verminderen.
Lees ook: Hoe blijf je geduldig in stressvolle tijden?
Tip 6: Blijf in contact
Deze laatste tip is er een die absoluut noodzakelijk is voor zowel stressvol eten als het verbeteren van je geestelijke gezondheid in het algemeen. Blijf verbonden! Het kan gemakkelijk zijn om jezelf te isoleren van anderen wanneer je sociale afstand neemt. Hoewel je je vrienden en familie misschien niet persoonlijk kunt bezoeken, kun je de beschikbare technologie gebruiken om contact te houden met dierbaren. Organiseer een virtueel Netflix-kijkfeest, bel met FaceTime, en wees niet bang om de telefoon op te nemen en ze te bellen.
Wees niet bang om uit te reiken en steun op dierbaren om je heen. Blijf positief en blijf veilig. Alleen omdat je afstand neemt van fysiek contact, wil het nog niet zeggen dat je jezelf volledig moet isoleren.
