Laatst geüpdatet op december 20, 2022 by Redactie
Een van de beste manieren om een trainingsregime vol te houden, is door een activiteit te vinden die je aanspreekt. En deze vier workout trends kunnen je interesse wekken. Ze zijn niet leeftijdsspecifiek en de meeste kunnen op jouw behoeften worden afgestemd. Maar ze hebben wel voor- en nadelen.
1. Circuittraining
Als mensen het vandaag de dag hebben over circuittraining, bedoelen ze waarschijnlijk niet het trainen op een reeks fitnessapparaten. Het circuit van nu bestaat uit een reeks oefeningen, opgesteld op afzonderlijke “stations” in verschillende delen van een grote oefenruimte. De oefeningen zijn gericht op behendigheid, balans of kracht, en ze wisselen af tussen bewegingen van het boven- en onderlichaam om overmatige vermoeidheid in een spiergroep te voorkomen.
Je kunt bijvoorbeeld worden gevraagd om 10 squats te doen, door een patroon van kegels te rennen, 10 push-ups te doen, 30 seconden touw te springen en kleine gewichten op te tillen; het hangt ervan af wat de instructeur voor je instelt. Een training bestaat uit het meerdere keren achter elkaar afleggen van het circuit om je in beweging te houden en je hartslag te verhogen.
Voordelen: Deze training is gevarieerd en kan elke keer anders zijn, wat het interessant maakt. Bovendien krijg je een aërobe training – het soort dat je hart en longen laat pompen.
Nadelen: Niet weten wat je kunt verwachten, kan je overrompelen als er een oefening is die te uitdagend is. Praat van tevoren met de instructeur om te leren hoe je de routine indien nodig kunt aanpassen.
Lees ook: Dingen die je na elke workout zou moeten doen
2. Cognitieve trainingen
Deze trainingen combineren aërobe oefeningen met elementaire hersenuitdagingen – twee geweldige manieren om je geest scherp te houden. Naast het begeleiden van je door een fitnessles, leidt je instructeur je ook door verbale hersenspellen die je tijdens het sporten beantwoordt. Je kunt bijvoorbeeld worden gevraagd om met twee terug te tellen, de naam van de president in een bepaald jaar te roepen of drie cijfers te onthouden die je later moet opzeggen.
Voordelen: Cognitieve trainingen vormen een ‘dubbele taak’ uitdaging voor de hersenen – je hersenen moeten middelen toewijzen aan de fysieke activiteit en de cognitieve taak. Dat betrekt de frontale kwabben, een belangrijk deel van de hersenen voor besluitvorming, controle van impulsen, planning , en andere uitvoerende functies.
Nadelen: Deze lessen zijn zo nieuw dat ze moeilijk te vinden zijn, maar ze duiken op in sportclubs in het hele land. Vraag je sportschool of deze fitnesslessen aanbiedt met cognitieve uitdagingen of hersenspellen.
3. Battle Ropes
Het schudden en slaan van grote, zware touwen die aan een muur zijn verankerd, is populair bij jongere volwassenen en kan ook nuttig en leuk zijn voor oudere volwassenen. De touwen zijn er in verschillende gewichten en je neemt meestal een gehurkte houding terwijl je ze schudt om je lichaam te stabiliseren. Een instructeur begeleidt je door de bewegingen die nodig zijn om een training te voltooien. Als je een tijdje kleine golven maakt met de touwen, krijg je een aerobe training. Als je de touwen naar beneden slaat of grotere golven maakt, bouw je kracht op.
Voordelen: Dit is een leuke manier om spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, en het is gemakkelijk aan te passen aan jouw mogelijkheden.
Nadelen: Het met kracht opheffen en laten zakken van de touwen kan letsel veroorzaken als je schouder- of rugklachten hebt.
Lees ook: 5 veelvoorkomende workout fouten
4. Streaming trainingen
We zijn nu thuis, maar je sportclub is gesloten. Dankzij technologie maakt het niet uit. Waar je ook bent, je kunt deelnemen aan een les terwijl deze plaatsvindt of je kunt individuele persoonlijke training krijgen door een training ‘live te streamen’ – dat wil zeggen, live kijken via computer of smartphone.
Voordelen: In tegenstelling tot het gebruik van een opgenomen trainingsvideo, biedt het streamen van een training alle opwinding van deelname aan een live trainingsles zonder naar een sportschool te hoeven gaan, en in sommige gevallen is het goedkoper dan betalen voor een lidmaatschap van een sportschool. Bovendien kun je een breed scala aan trainingsstijlen en intensiteiten vinden om aan je behoeften te voldoen – alles van cardio, kracht, flexibiliteit of intervaltraining met hoge intensiteit tot yoga, pilates of tai chi. Als je met een personal trainer werkt voor individuele training, kun je via videochat heen en weer praten met je instructeur.
Nadelen: De instructeur is zich mogelijk niet bewust van je limieten en behoeften, en kan mogelijk niet zien of je een oefening op de juiste manier doet. En als je niet bekend bent met het programma, loop je mogelijk het risico op letsel.
