Laatst geüpdatet op februari 25, 2020 by Redactie
Je gaat misschien te ver. Je verwacht misschien te veel. Of je verveelt je misschien gewoon. Wat de reden ook is, mentale en fysieke burn-out is in snel tempo een moderne epidemie aan het worden en het zorgt voor stress. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging een bewezen tegengif is voor door het werk veroorzaakte stress, kan het averechts werken als je je lichaam te ver uitdaagt of te lang doorgaat. Dus hier zijn zeven manieren om je training te beschermen tegen burn-out.
Begin langzaam
Behandel je relatie met een nieuwe training zoals je een nieuwe partner zou behandelen en ga niet te al te snel in de eerste weken. Begin met een paar sessies per week en bouw daarna geleidelijk verder.
Stel kleine doelen
Klein denken kan het geheime succes zijn – vooral als het gaat om het bereiken van je doelen. Dus hoewel je misschien elke dag wilt sporten, leg je die droom neer als ‘voor de lange termijn’ en maak je hem op in babystappen. Dus als je doel is om je tenen aan te raken, richt je eerst op je enkels. Niets doodt motivatie sneller dan teleurstelling.
Lees ook: 5 tips om te starten met trainen na een lange pauze
Verander de workout
Geloof het of niet, verveling is de beste vriend van burn-out. Houdt dingen fris door andere workout oefeningen te doen of lessen te volgen, of ga buiten trainen. Dit kan elke oude routine nieuw leven inblazen.
Neem een pauze
Vrije tijd zorgt voor inspiratie en nieuwe ideeën, en hetzelfde principe is van toepassing op je lichaam. Sla zo nu en dan een training over en slaap uit, bekijk een film of ga zelfs op vakantie. Degenen die het weten, adviseren om om de drie tot zes maanden een pauze van een week te nemen.
Ga met een vriendin
Studies tonen aan dat zweten in goed gezelschap je motivatie en toewijding een flinke boost geeft – en je zelfs kan inspireren om harder te werken – terwijl de sociale kant van trainen met een vriend een onmiddellijke ontstresser is. Een vriendin kennis laten maken met je training is een goede manier om je passie ervoor opnieuw aan te wakkeren.
Plan je trainingen (en vergeet de hersteldagen niet)
Het loont om georganiseerd te zijn in de strijd tegen burn-out. Precies weten wanneer en waar je trainingen plaatsvinden, elimineert dat vermoeiende ‘Zal ik gaan of niet?’. Zorg ervoor dat je de intensiteit van elke training varieert. Een rustdag zal je liefde voor je training weer opwekken, dus vergeet het niet.
Lees ook: Zo maak je af waar je aan bent begonnen!
Speel
Ja, het wordt een training genoemd, maar het hoeft niet als een karwei te voelen. Games zoals Pokémon Go halen veel mensen van de bank – en stuiteren op een trampoline, touwtjespringen of deelnemen aan een teamsport kan leuk zijn. Er gaat niets boven een beetje spelen om je routine op te schudden en workout burn-out op afstand te houden.
