Laatst geüpdatet op juli 17, 2020 by Redactie
Twee dagelijkse vastendiëten, ook wel tijdgebonden voedingsdiëten genoemd, zijn effectief voor gewichtsverlies, volgens een nieuwe studie gepubliceerd door onderzoekers van de University of Illinois in Chicago. De studie rapporteerde resultaten van een klinisch onderzoek waarin een 4 uur durende voeding met beperkte tijd en een 6 uur durende voeding vergeleken werden met een controlegroep.
“Dit is de eerste klinische proef bij mensen om de effecten van twee populaire vormen van tijdgebonden voeding op lichaamsgewicht en cardiometabole risicofactoren te vergelijken”, zegt Krista Varady, hoogleraar voeding aan het UIC College of Applied Health Sciences en corresponderend auteur van de verhaal.
Lees ook: 6 redenen waarom vrouwen nooit zouden moeten diëten
Deelnemers aan de 4 uur durende dieetgroep met beperkte voeding werd gevraagd om alleen tussen 13.00 uur en 17:00 uur te eten. Deelnemers aan de 6 uur durende dieetgroep met beperkte voeding werd gevraagd om alleen tussen 13.00 uur en 19:00 uur te eten.
In beide studiegroepen mochten de patiënten eten wat ze wilden tijdens de eetperiode van 4 uur of 6 uur. Tijdens de vastenuren kregen de deelnemers de instructie om alleen water of calorievrije dranken te drinken. In de controlegroep kregen de deelnemers de instructie om hun gewicht te behouden en hun dieet of fysieke activiteit niet te veranderen. De deelnemers werden gedurende 10 weken gevolgd terwijl gewicht, insulineresistentie, oxidatieve stress, bloeddruk, LDL-cholesterol, HDL-cholesterol, triglyceriden en ontstekingsmarkers werden gevolgd.
De studie ontdekte dat deelnemers aan beide dagelijkse vastengroepen de calorie-inname elke dag met ongeveer 550 calorieën verminderden door zich simpelweg aan het schema te houden en ongeveer 3% van hun lichaamsgewicht verloren. De onderzoekers ontdekten ook dat de insulineresistentie en de oxidatieve stressniveaus bij deelnemers aan de studiegroepen waren verminderd in vergelijking met de controlegroep. Er was geen effect op de bloeddruk, LDL-cholesterol, HDL-cholesterol of triglyceriden. Er was ook geen significant verschil in gewichtsverlies of cardiometabole risicofactoren tussen de dieetgroepen van 4 uur en 6 uur.
“De bevindingen van deze studie zijn veelbelovend en versterken wat we in andere studies hebben gezien – vastendiëten zijn een haalbare optie voor mensen die willen afvallen, vooral voor mensen die geen calorieën willen tellen of andere diëten willen vinden die vermoeiend zijn.” zei Varady. “Het zegt ook dat er geen extra gewichtsverlies was voor mensen die langer vastten – tot we verdere studies hebben die de twee diëten rechtstreeks vergelijken of de optimale tijd voor vasten willen bestuderen, suggereren deze resultaten dat 6 uur vasten misschien logisch voor de meeste mensen is die een dagelijks vastendieet willen volgen.’
Lees ook: 5 redenen waarom ontbijten je helpt slank te blijven
Varady en haar collega’s meldden ook dat er tijdens het onderzoek door de deelnemers aan het onderzoek geen ernstige bijwerkingen waren gemeld en dat de milde bijwerkingen – zoals duizeligheid of hoofdpijn – beperkt waren tot het begin van het onderzoek.
