Laatst geüpdatet op juni 20, 2024 by Redactie
Het einde van de zomertijd luidt het begin in van langere, donkere nachten en steeds kouder weer. Veel mensen voelen zich somber als de klokken teruggaan, maar we bieden hier enkele “Happiness Hacks” om de effecten van de seizoensverandering tegen te gaan.
Maak je eigen gloed
Natuurlijk licht is essentieel voor een effectieve hersen- en lichaamsfunctie en degenen die aan grotere hoeveelheden worden blootgesteld, blijken productiever te zijn en ’s nachts ook beter te slapen. Terwijl de zon opkomt, is het belangrijk om zoveel mogelijk naar buiten te gaan en omarm zowel het licht als de zuurstof. Het is ook een goed excuus om een paar gezellige nieuwe laagjes aan je wintergarderobe toe te voegen.
Lees ook: Manieren om je zelfcompassie te stimuleren
Creëer je eigen licht
Met weinig uren natuurlijk zonlicht per dag in de winter, moeten we het zelf maken. Lampen met natuurlijk daglicht verlengen de blootstelling aan licht tijdens de donkere maanden en zijn een waardevolle investering, omdat ze mentale en fysieke voordelen bieden die seizoensgebonden affectieve stoornissen kunnen tegengaan. Studies hebben ook aangetoond dat de verwarmende en kalmerende gloed van een vuur de bloeddruk en stress niveaus verlaagt, waardoor je de hele winter snel een goed gevoel krijgt.
Muziek in je oren
Maak een afspeellijst met vrolijke nummers om je energieker te voelen op donkere, koude ochtenden. Het is aangetoond dat muziek je humeur verbetert, stress vermindert en cognitieve prestaties verbetert. De hersenen geven dopamine af tijdens het luisteren naar muziek, dus het creëren van een soundtrack voor de winter zou je precies de motivatie kunnen geven die je nodig hebt om het tot de lente te halen …
Hygge geluk
Hygge (of Mysig in het Zweeds) gaat over aardig zijn voor jezelf, quality time doorbrengen, een gevoel van warmte en gezelligheid creëren, genieten van kleine verwennerijen en plezier beleven aan de simpele dingen. Het is wat mensen in Zweden de winter door helpt. Naast het creëren van een gezellige omgeving, doe je dingen waar je blij van wordt, zoals eten met familie, cake eten, genieten van een warm bad met kaarsen of lekker op de bank liggen met een boek en warme drank. Omarm de downtime voor een kalmere, gelukkiger jij.
Het zijn de geuren die het doen
Je reukvermogen speelt een rol in je humeur. Verschillende geuren kunnen herinneringen oproepen, een gevoel van comfort, geborgenheid of vrede creëren en kunnen onze stemming enorm beïnvloeden. Vanille is goed om je op je gemak te stellen, lavendel zorgt voor rust en citrusgeuren kunnen je opfleuren. Populaire feel-good wintergeuren bevatten sandelhout, kaneel, muskus, vanille, sinaasappel en kruidnagel.
Ruim op
Geloof het of niet, slechts 20 minuten per week schoonmaken kan de symptomen van depressie verlichten. Een onderzoek ontdekte dat rommel het moeilijker maakt om je op een taak te concentreren. Een overzichtelijke leefruimte zorgt echt voor een heldere geest, wat betekent dat je door kunt gaan met plezieriger bezigheden zonder in de chaos te raken.
Chocolade is niet altijd slecht
Verzamel kwaliteitschocolade (en warme chocolademelk voor die koudere nachten). Pure chocolade stimuleert de productie van feel-good endorfines en verbetert de doorbloeding van de hersenen. Zorg ervoor dat je jezelf trakteert op puurdere vormen, die grotere gezondheidsvoordelen bieden.
Baktherapie
In Scandinavië is bakken een standaard winterritueel. Geestelijke gezondheids- en culinaire experts ondersteunen nu het idee dat bakken kan werken om symptomen van angst en depressie te verlichten door aspecten van traditionele ergotherapie te combineren. Er zijn een groot aantal redenen waarom bakken ons gelukkiger kan maken, waaronder het simpele feit dat het een leuke traktatie is om van te genieten, het brengt het gezin bij elkaar, het maakt het huis gezellig en uitnodigend en laat het ook nog eens lekker ruiken.
Theetijd
Thee bevat natuurlijke componenten van antioxidanten tot cafeïne. Aminozuren in thee kunnen het lichaam ontspannen en kalmeren, terwijl het ook is aangetoond dat het mentale vermoeidheid vermindert en het geheugen verbetert. Naarmate de winter intreedt, is het belangrijk om eraan te denken om regelmatig thee te drinken en het meeste uit de warmte en de gezondheidsvoordelen te halen die een caloriearme, reinigende thee kan bieden.
Lees ook: 4 lifestyle hacks voor een creatiever, vrediger en gelukkiger leven
Een blad uit ons boek
Ga de chaos van het dagelijkse drukke leven tegen door jezelf weg te vervoeren van de massa. Lezen vermindert stress, vult je met kennis, breidt je woordenschat uit en verbetert de focus. Ontvang aanbevelingen van vrienden, familie of collega’s en plan een leesperiode in de winter.
Goed voor de ziel
Probeer elke dag een goede daad te doen, hoe klein ook. Mededogen tonen helpt niet alleen anderen; het helpt jou ook. Het vermindert stress, leidt af van negatieve gevoelens en er is zelfs aangetoond dat het de levensverwachting verhoogt. Bij daden van altruïsme komen feel-good chemicaliën vrij in de hersenen, wat betekent dat je gemotiveerd zult zijn om in de toekomst meer te doen.
Dit waren enkele “Happiness Hacks” om somberheid tegen te gaan.
