Laatst geüpdatet op september 5, 2022 by Redactie
Keer op keer heeft onderzoek aangetoond dat vrouwen die regelmatig aan krachttraining doen, een lange lijst van gezondheidsvoordelen genieten. Sommige vrouwen zijn nog steeds bang dat krachttraining hen onvrouwelijk zal maken; echter, als vrouwen van alle leeftijden zich de voordelen van weerstandstraining realiseren, vervagen de negatieve gedachten snel. Hier tien belangrijke redenen waarom vrouwen krachttraining serieus moeten nemen:
Je verliest meer vet dan dat je spieren krijgt
Onderzoek toont aan dat de gemiddelde vrouw die gedurende acht weken twee tot drie keer per week traint, 1,45 kilo mager gewicht of spieren krijgt en 3,5 kilo vet verliest. In tegenstelling tot mannen worden vrouwen meestal niet groter door krachttraining, omdat vrouwen in vergelijking met mannen tien tot dertig keer minder hormonen hebben die spiermassa veroorzaken.
Je nieuwe spieren gaan overgewicht tegen
Omdat je spieren krijgt van krachttraining, zal je metabolisme in rust toenemen, dus zul je de hele dag meer calorieën verbranden. Voor elke pond spieren die je wint, verbrand je dagelijks 35 tot 50 calorieën. Als je bijvoorbeeld drie kilo spieren krijgt en 40 extra calorieën per pond verbrandt, verbrandt je 120 extra calorieën per dag, of ongeveer 3.600 meer calorieën per maand. Dat komt neer op een verlies van 10 tot 12 pond in een jaar!
Lees ook: 6 Redenen waarom boksen de ideale workout is
Je zult een sterkere vrouw zijn
Onderzoeken geven aan dat matige krachttraining de sterkte van een vrouw met 30 tot 50 procent verhoogt. Extra kracht maakt het gemakkelijker om enkele dagelijkse activiteiten te verrichten, zoals het optillen van kinderen of boodschappen. De meeste verschillen in kracht tussen mannen en vrouwen zijn te verklaren door verschillen in lichaamsgrootte en vetmassa; vrouwen kunnen hun kracht ontwikkelen in hetzelfde tempo als mannen.
Er zijn voordelen voor je botten
Tegen de tijd dat je van de middelbare school gaat, heb je alle botdichtheid die je ooit zult hebben – tenzij je aan krachttraining doet. Onderzoek heeft uitgewezen dat krachttraining de dichtheid van het ruggengraatbeen met 13 procent in zes maanden kan verhogen. Dus krachttraining is een krachtig hulpmiddel tegen osteoporose.
Je zal het risico op diabetes verminderen
Diabetes bij volwassenen is een groeiend probleem voor vrouwen en mannen. Onderzoek wijst uit dat krachttraining glucose benutting in het lichaam met 23 procent in vier maanden kan verhogen.
Je hebt minder kans op hartziekten
Krachttraining zal je cholesterolprofiel en bloeddruk verbeteren, volgens onderzoek. Natuurlijk moet je trainings regime ook cardiovasculaire oefeningen en flexibiliteitstraining omvatten.
Lees ook: 10 voordelen van het gebruik van weerstandsbanden tijdens het trainen
Het verlicht pijn
Een 12-jarige studie toonde aan dat het versterken van de lage rugspieren een slagingspercentage van 80 procent had bij het elimineren of verlichten van lage rugpijn. Andere studies hebben aangetoond dat krachttraining artritispijn kan verzachten en de gewrichten kan versterken.
Je zult een betere atleet zijn
Krachttraining verbetert de atletische vaardigheden. Wat je favoriete sport ook is, krachttraining kan niet alleen je vaardigheid verbeteren, maar ook je risico op letsel verminderen.
Het werkt hoe oud je ook bent
Uit studies blijkt dat op elke leeftijd krachtverbeteringen mogelijk zijn.
Je versterkt je geestelijke gezondheid
Een onderzoek heeft uitgewezen dat 10 weken krachttraining klinische depressiesymptomen met meer succes reduceerde dan standaard therapie. Vrouwen die aan krachttraining doen, melden vaak dat ze zich zelfverzekerder en bekwamer voelen als gevolg van hun programma.
