Laatst geüpdatet op juli 18, 2022 by Redactie
Wil je mindfulness introduceren bij je kinderen? Dat kan! Het werkt nog beter als je je kinderen de weg wijst en het samen met ze doet. Geen oordeel nodig, gewoon plezier hebben en genieten van het proces. Dit zijn 5 dingen die werken voor mijn kinderen! Probeer ze en kijk wat voor jou werkt!
Als je wakker wordt – wees alleen en gedurende 2 minuten – ga liggen of zitten en sluit je ogen en concentreer je op langzaam in- en uitademen en vanuit de onderkant van je buik. Besteed aandacht aan hoe je lichaam en geest zich vandaag voelen.
Schrijf elke dag een lijst op van 5 dingen waar je dankbaar voor bent en sluit dan je ogen en stel je voor waarom je er dankbaar voor bent.
Lees ook: 8 manieren om je kinderen dankbaarder te maken
Eet langzaam en focus op smaak, textuur en geniet van je eten. Probeer dit minstens één keer per dag om bewust te eten, wat betekent dat je je meer bewust bent van wat je eet en waarom!
Haal drie keer bewust adem voordat je huiswerk maakt, toetsen maakt, deelneemt aan wedstrijden of je gestrest voelt op school. Adem langzaam in en uit en adem vanuit de onderkant van de buik. Dit zal je zenuwen helpen en je zult meer gefocust zijn.
Neem elke dag een paar minuten voor jezelf, vooral als je je moe of overbelast voelt. Maak een wandeling door een tuin of park (neem altijd een ouder of grote broer of zus mee zodat ze je kunnen helpen veilig te blijven, zelfs als ze bij je vandaan zitten). Of hang gewoon rond in de kamer of de achtertuin en ontspan en adem. Het is een geweldige manier om je lichaam en geest weer tot rust te brengen, vooral na een grote dag op school.
