Laatst geüpdatet op september 16, 2022 by Redactie
Omgaan met wat het leven ons te bieden heeft, kan moeilijk zijn, maar door veerkracht op te bouwen, kun je er beter mee omgaan en je sterker voelen. Dus, van het allemaal opschrijven tot het oefenen van vergeving, hier zijn vijf tips om je veerkracht te vergroten.
1. Vertel een ander verhaal
Denk je soms keer op keer over iets ergs wat je is overkomen? Misschien vraag je je af hoe je je anders had kunnen gedragen? Dit herbeleven van pijnlijke ervaringen, ook wel herkauwen genoemd, helpt ons niet verder en kan tot depressie leiden. In plaats daarvan moet je manieren vinden om je gedachten te resetten. Een manier om dit te doen, wordt expressief schrijven genoemd. Dit houdt in dat je alles opschrijft dat in je hoofd opkomt, wat je dwarszit. Hierdoor kun je je gedachten onderzoeken en ze confronteren. Het hoeft niet geweldig te zijn om te schrijven; het doel is alleen om je gedachten en gevoelens naar buiten te brengen.
Lees ook: 10 manieren om te leven zonder angst
2. Confronteer je angsten
De praktijk van het herschrijven van het verhaal is nuttig bij het aanpakken van problemen uit het verleden, maar helpt niet bij het omgaan met huidige angsten. Hoe gaan we om met dingen die nog moeten gebeuren? Je kunt beginnen door langzaam je tolerantie op te bouwen, en jezelf geleidelijk elke keer een beetje verder te duwen. In plaats van simpelweg te overleven, helpt het opbouwen van veerkracht je om het hoofd te bieden aan de onvermijdelijke uitdagingen die het leven te bieden heeft.
Als je bijvoorbeeld bang bent om ver te vliegen, maar je ooit naar Australië wilt, begin dan met een korte vlucht en verleng je reizen geleidelijk. Naarmate je je meer op je gemak voelt als je langer in de lucht blijft, kan je steeds verder gaan. Dit werkt door je langzaam ongevoelig te maken met een geleidelijke en verhoogde blootstelling aan een situatie waar je bang voor bent of je ongemakkelijk bij voelt.
3. Meditatie
Meditatie en mindfulness zijn goede hulpmiddelen om veerkracht op te bouwen. Ze helpen ons terug te brengen naar het heden, in plaats van in het verleden te leven of ons zorgen te maken over de toekomst. Deze technieken helpen ons ook om met negatieve gevoelens om te gaan. Je kunt bijvoorbeeld op mindfulness gebaseerde meditatie doen wat je geest tot rust brengt.
Of je kunt een meer bewuste relatie met eten ontwikkelen, in plaats van je tot junkfood te wenden als je gestrest bent. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie veel gezondheids- en psychologische voordelen heeft, vooral voor mensen die worstelen met een chronische ziekte of psychische aandoening.
4. Wees aardig voor jezelf
We zijn vaak veel harder voor onszelf dan voor andere mensen, en denken dat we alleen zijn in onze angsten. Maar aardig voor jezelf zijn, is goed voor je welzijn. Oefen dus zelfcompassie en wees net zo aardig voor jezelf als voor anderen.
Deze strategie om veerkracht op te bouwen omvat een proces in drie stappen:
- Begin met je bewust te zijn van je gevoelens, maar oordeel er niet over. Erken ze gewoon.
- Herinner jezelf eraan dat iedereen zich ooit zo voelt.
- Eindig door jezelf toestemming te geven om deze gevoelens te hebben en accepteer jezelf zoals je bent.
Als je dit moeilijk vindt, vraag jezelf dan af hoe je een vriend zou behandelen die dezelfde problemen had: je zou vrijwel zeker vriendelijkheid jegens hen betonen, dus doe hetzelfde voor jezelf. Je kunt ook proberen een brief aan jezelf te schrijven en ervoor zorgen dat deze alleen woorden van medeleven en acceptatie bevat.
Lees ook: 12 stappen die leiden tot vergeving
5. Vergeving
Mensen vergeven kan moeilijk zijn, maar vasthouden aan wrok is niet de weg naar geluk. Hoe kan je welzijn zich goed ontwikkelen als je in het verleden leeft? Begin met te erkennen wat er is gebeurd, maar besluit dan om je gevoelens van wrok op te geven, zodat je verder kunt gaan.
Vergeving is voor je eigen bestwil, niet die van anderen; je zult er baat bij hebben andere mensen beter te begrijpen of manieren te vinden waarop je kunt leren van een pijnlijke ervaring. Onthoud dat iedereen een mens is, en de persoon die je onrecht heeft aangedaan, ook kan lijden.
