Laatst geüpdatet op september 16, 2024 by Redactie
Van bewegen in de frisse lucht krijg je een goed humeur! Dit geldt vooral nu in de zomer, met zon en warme wind op je huid. Buiten sporten vult de vitamine D-voorraad aan, versterkt het immuunsysteem, voorziet het lichaam van zuurstof en vermindert stress. Veel pluspunten voor het uit de kast halen van je hardloopschoenen of het aanmelden voor een yogasessie in het park. Maar wat moet je doen als je gewrichten en rug pijn doen? Blijf niet stilzitten! Elke beweging helpt. Zelfs regelmatige wandelingen kunnen rugpijn voorkomen. Wil je meer, dan kun je zeven buitensporten uitproberen voor een sterke rug.
Buitensporten hebben enorme voordelen – zowel voor het lichaam als voor de ziel. Regelmatige lichaamsbeweging in groene gebieden verbetert de levensverwachting, vermindert stress en helpt hart- en vaatziekten en depressies te voorkomen.
Lees ook: Vier tips voor veilig en effectief hardlopen dit najaar
Buiten zweten? Dat hoeft niet het geval te zijn!
Gewoon gaan wandelen is goed voor je rug. Mensen met rugpijn schrikken echter vaak terug voor lichaamsbeweging omdat ze bang zijn dat hun lijden zal verergeren. Maar het tegenovergestelde is het geval: regelmatige lichaamsbeweging helpt bijna altijd, vanaf de eerste stap. Uit een onderzoek in Australië is onlangs gebleken dat zelfs eenvoudige wandelingen niet-specifieke lage rugpijn verlichten. Het is niet precies bekend waarom lopen zo effectief is bij rugklachten. Er wordt aangenomen dat er sprake is van een combinatie van verschillende componenten: myokines, psychofysieke effecten, zachte trillingen, versterking van de wervelkolom en spieren, ontspanning en stressvermindering en het vrijkomen van gelukshormonen.
Als je iets meer wilt, moet je verschillende vormen van lichaamsbeweging uitproberen. Maar welke sport is de juiste? Iedereen moet voor zichzelf beslissen.
Joggen
Joggen houdt het hele lichaam fit. Bij een gematigd tempo op zachte bospaden worden de gewrichten beschermd en kunnen rugvriendelijke hardloopschoenen met optimale demping voor extra verlichting zorgen. Sterke core-spieren ondersteunen de rug, mobiliteitsoefeningen en stretches vullen de training optimaal aan.
Nordic walking
Nordic walking is een rugvriendelijke training voor het hele lichaam – het activeert niet alleen de benen, maar ook de armen, schouders, borst en rug. De diagonale zwaaibewegingen trainen de rugspieren zachtjes en bevorderen een betere spierbalans. De stokken ondersteunen gedeeltelijk het lichaamsgewicht, waardoor de druk op de knieën, heupen en wervelkolom wordt verminderd. Bij het lopen moet je ook letten op geschikt schoeisel en de juiste techniek.
Fietsen
Fietsen is een zachte activiteit die ook goed is voor mensen met eerdere rugklachten. De aanhoudende beweging stimuleert de bloedsomloop en versterkt de been- en kernspieren. Om spanning of gewrichtsproblemen te voorkomen, moeten fietsers zorgen voor een individueel aangepaste zithouding.
Zwemmen
Zwemmen is de ideale sport voor je rug, vooral op warme dagen. In het water worden de gewrichten ontlast en wordt het hele lichaam versterkt. Mensen met rugpijn moeten kiezen voor rugslag- of freestyle-zwemmen, omdat deze stijlen de wervelkolom minder belasten. Als je bij schoolslag zwemmen je hoofd niet lang boven water houdt, voorkom je nekspanning.
Stand-up paddling
Stand-up paddling (SUP) versterkt de kernspieren en verbetert de balans. Een breed, stabiel board zorgt voor veiligheid en evenwicht. Het is belangrijk om je rug recht te houden en de peddelkracht vanuit het midden van je lichaam te gebruiken om een gelijkmatige belasting te garanderen.
Wandelen
Wandelen verbetert het uithoudingsvermogen, voorkomt hart- en vaatziekten en is goed voor de psyche. De activiteit kan eenvoudig worden aangepast aan het individuele fitnessniveau en is m
Met de juiste uitrusting is het een echt wondermiddel voor je rug. Wandelaars hebben baat bij een goed passende rugzak met gewatteerde, verstelbare banden, comfortabele wandelschoenen met goede demping, ergonomische wandelstokken om de gewrichten te ontlasten en ademende kleding.
Lees ook: 8 redenen waarom je eens paddleboarden zou moeten proberen
Outdoor yoga
Outdoor yoga bevordert ontspanning en stressverlichting, waardoor de spanning in de rug wordt verlicht. Het verhoogde zuurstofgehalte verbetert de bloedcirculatie in de rugspieren. Yoga versterkt ook de kernspieren, verbetert de houding en vergroot de flexibiliteit van de wervelkolom. De zachte beweging in de natuur verbetert je humeur en verhoogt je algemeen welzijn.
