Laatst geüpdatet op juni 18, 2024 by Redactie
In een samenleving die hard werken op prijs stelt, kan het moeilijk zijn om te zeggen wanneer we te hard werken. Vergeet niet dat je werkleven je persoonlijke leven niet mag overschaduwen. Als je denkt dat je last hebt van werkoverbelasting, kun je dit het beste aanpakken.
Zie de tekens
Is je slaapschema slechter geworden? Hoe zit het met je eetpatroon – ben je afgevallen of aangekomen? Dit kunnen tekenen zijn dat je gestrest bent en een verandering moet aanbrengen. Het kan soms moeilijk zijn om onze situatie objectief te zien, dus vraag een vertrouwde vriend om haar inzichten. Heeft ze een verandering in je gedrag opgemerkt?
Doe niet meer dan je aankunt
De werkplek kan concurrerend zijn, wat betekent dat je voorop wilt blijven lopen als het gaat om promoties. Dat betekent niet dat je moet proberen indruk te maken op je baas door zoveel extra taken op je te nemen dat je dagelijkse werk eronder lijdt.
Lees ook: 6 eenvoudige technieken om de controle te krijgen over je stress
Pas op voor vleierij
Zelfs als je collega je vertelt dat je de beste bent in het uitvoeren van een bepaalde opdracht, onthoud dan dat je je eigen verantwoordelijkheden hebt – een teamspeler zijn betekent immers niet dat je het werk van iedereen doet. Als je denkt dat een collega misbruik van je maakt, houd dan zijn werklast in de gaten. Als je hem te vaak op sociale media ziet, is hij misschien niet zo druk als hij zei.
Schrijf een plan op
Als je te veel verplichtingen hebt, kan het gemakkelijk zijn om kleine dingen uit het oog te verliezen. Vraag je niet af: “Heb ik die e-mail verzonden?” Werk je agenda bij met tijdgevoelige taken en houd een takenlijst op je bureau.
Neem een pauze
Het lijkt misschien niet intuïtief om te stoppen met werken, maar een mentale pauze helpt op de lange termijn. Wanneer je je overweldigd voelt, laat je emoties dan niet overkoken. Neem een pauze van tien minuten en luister naar muziek, lees een interessant artikel (NIET gerelateerd aan werk) of mediteer. Het zal helpen.
Lees ook: Dit zijn de risicofactoren voor een burnout op het werk
Praat met je baas
Als je werklast onoverkomelijk is geworden, doe er dan iets aan. Je baas zal niet beseffen dat er een probleem is als je niets zegt. Praat met hem/haar voordat je werk eronder begint te lijden, en leg uit dat je, om kwaliteit te behouden, prioriteiten moet bespreken.
Controleer je nummer één prioriteit
Zoek uit wat je belangrijkste zorgen zijn. Hoewel werk belangrijk is, moet je belangrijkste prioriteit je gezondheid zijn, zowel lichamelijk als geestelijk. Als je moeite hebt om jezelf op de eerste plaats te zetten, wees dan niet bang om een externe mening te vragen. Maak een afspraak met een professional als je denkt dat je last hebt van werkverslaving.
