Laatst geüpdatet op september 14, 2021 by Redactie
Door minstens 7.000 stappen per dag te lopen, verminderde het risico van mensen van middelbare leeftijd op vroegtijdig overlijden door alle oorzaken met 50% tot 70%, vergeleken met dat van andere mensen van middelbare leeftijd die dagelijks minder stappen zetten. Maar meer dan 10.000 stappen per dag lopen – of sneller lopen – verminderde het risico niet verder, merkt hoofdauteur Amanda Paluch op, een epidemioloog van fysieke activiteit aan de Universiteit van Massachusetts Amherst.
De bevindingen benadrukken de zich ontwikkelende inspanningen om evidence-based richtlijnen vast te stellen voor eenvoudige, toegankelijke fysieke activiteit die de gezondheid en een lang leven ten goede komt, zoals wandelen. De vaak geadviseerde 10.000 stappen per dag is geen wetenschappelijk vastgestelde richtlijn, maar ontstond als onderdeel van een decennia-oude marketingcampagne voor een Japanse stappenteller, zegt Paluch, assistent-professor kinesiologie aan de School of Public Health and Health Sciences.
Een vraag die Paluch en collega’s wilden beantwoorden: hoeveel stappen per dag hebben we nodig voor gezondheidsvoordelen? “Dat zou geweldig zijn om te weten voor een boodschap over de volksgezondheid of voor communicatie tussen arts en patiënt”, zegt ze.
De onderzoekers hebben gegevens verzameld van de studie Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA), die in 1985 begon en nog steeds aan de gang is. Zo’n 2.100 deelnemers tussen de 38 en 50 jaar droegen in 2005 of 2006 een stappenmeter. Ze werden daarna bijna 11 jaar gevolgd en de resulterende gegevens werden geanalyseerd in 2020 en 2021.
De deelnemers werden verdeeld in drie vergelijkingsgroepen: laag-stapvolume (minder dan 7.000 per dag), matig (tussen 7.000-9.999) en hoog (meer dan 10.000).
Lees ook: Hoe je meer calorieën kunt verbranden tijdens het wandelen
“Je ziet deze geleidelijke risicovermindering in sterfte naarmate je meer stappen zet”, zegt Paluch. “Er waren substantiële gezondheidsvoordelen tussen 7.000 en 10.000 stappen, maar we zagen geen extra voordeel van verder gaan dan 10.000 stappen.
“Voor mensen met 4.000 stappen is het zinvol om tot 5.000 te komen”, voegt ze eraan toe. “En van 5.000 tot 6.000 stappen is er een toenemende risicovermindering van sterfte door alle oorzaken tot ongeveer 10.000 stappen.”
Verschillende kenmerken maken deze studie bijzonder interessant en informatief. Ten eerste betrof het mensen van middelbare leeftijd, terwijl de meeste stapstudies gericht waren op oudere volwassenen. De bevindingen kunnen dus wijzen op manieren om mensen langer gezond te houden en vroegtijdige sterfte te voorkomen, zoals sommige deelnemers hebben ervaren.
“Het voorkomen van die sterfgevallen vóór de gemiddelde levensverwachting – dat is een groot probleem”, zegt Paluch. “Aantonen dat stappen per dag in verband kunnen worden gebracht met vroegtijdige sterfte, is een nieuwe bijdrage aan het veld.”
De studie bevatte ook een gelijk aantal mannen en vrouwen en zwart-witte deelnemers. De sterftecijfers voor mensen die minstens 7.000 stappen per dag lopen, waren het laagst bij vrouwen en zwarten, in vergelijking met hun meer zittende leeftijdsgenoten. Maar er was een beperkte steekproef van mensen die stierven, en Paluch waarschuwt dat onderzoekers grotere, diverse populaties moeten bestuderen om statistisch significante sekse- en rasverschillen te meten.
Paluch wil graag doorgaan met het onderzoeken van de impact van stappen per dag op de gezondheid en hoe wandelen op verschillende manieren gunstig kan zijn in verschillende levensfasen.
“We hebben hier slechts naar één uitkomst gekeken – sterfgevallen door alle oorzaken”, zegt ze. “De associatie kan er anders uitzien, afhankelijk van de uitkomst van uw interesse.”
