Laatst geüpdatet op juli 18, 2022 by Redactie
Keer op keer is aangetoond dat mindfulness zowel spiritueel als wetenschappelijk de geest kalmeert, het lichaam aardt en het algehele welzijn en een goede gezondheid wordt verhoogt. Maar als het gaat om het beoefenen van mindfulness, raken velen van ons snel verveeld, afgeleid of gefrustreerd. Hoe is het mogelijk voor mensen die niet in een stille omgeving leven om mindfulness op te nemen in hun leven? We hebben hier wat tips.
Doe alles langzaam
Doe bewust langzamer. Loop langzaam, drink langzaam, ga langzaam zitten, adem langzaam, praat langzaam, beweeg je lichaam langzaam – oefen het vertragen van je natuurlijke neiging om alles te overhaasten. Sta jezelf toe om volledig in contact te komen met de bewegingen van traagheid en hoe moeilijk het in eerste instantie is om je aan zo’n tempo aan te passen. Al snel zal door te oefenen, beweging zelf een trigger worden om aandachtig en aanwezig te worden.
Let op je ademhaling
Hoe vaak heb je geprobeerd langzaam te ademen, maar lukte het niet? Het betere alternatief voor het beheersen van je ademhaling is door er op te letten. Om dit te doen, moet je bewust stoppen in het huidige moment en gewoon observeren wat je ademhaling aan het doen is. Binnenkort zal het letten op en toelaten van, je kalmeren en je de ruimte geven om je ademhaling te verdiepen als je dat wenst. Misschien is je ademhaling snel en grillig, of neutraal en diep – sta het toe.
Lees ook: Wat is mindfulness gebaseerde meditatie en waarom zou je het moeten proberen?
Voel je innerlijke lichaam
Deze techniek werd geïnspireerd door Eckhart Tolle in zijn boek “Een nieuwe aarde”, waarin hij de subtiele energie in ons noemt die hij het “innerlijke lichaam” noemt. Om je innerlijke lichaam te voelen, vestig je eenvoudig de aandacht op een deel van je lichaam, zoals je hand, voet, borst of hoofd. Sta jezelf toe om de levensenergie in een bepaald gebied te voelen. Laat je aandacht bijvoorbeeld volledig op je hand rusten. Hoe voelt het innerlijke lichaam daar aan? Is het zwaar, tintelend, warm? Uiteindelijk kun je het bewustzijn naar andere delen van je lichaam verplaatsen totdat je het innerlijke lichaam volledig kunt voelen. Met oefenen, zul je in staat zijn om je bewust te worden van het innerlijke lichaam, zelfs tijdens het praten met anderen.
Eet bewust door op smaken en texturen te letten
Maak er een gewoonte van om eten te gebruiken als een middel voor opmerkzaamheid. Over het algemeen doen we altijd wanneer we eten ook iets anders. De meesten van ons eten bijvoorbeeld voor de tv, terwijl we onze telefoons gebruiken, terwijl we praten, terwijl we lezen … enz. We zijn zelden volledig aanwezig met ons eten. Eten is gemaakt om te genieten en het lichaam te voeden, maar de meesten van ons reduceren het tot een puur praktische functie. Kijk uit naar eten als een intieme zintuiglijke ervaring. Laat de smaken, texturen, geuren en temperatuur van je eten je smaakpapillen verrassen. Wanneer afleidingen ontstaan, trek dan gewoon je focus en aandacht terug op het ervaren van je eten.
Lees ook: 10 tips om mindful te eten
Besteed een dag per week aandacht aan elk van je vijf zintuigen
Op maandag kun je bijvoorbeeld letten op geluid, dinsdag op gevoel, woensdag op zicht, donderdag op geur, vrijdag op smaak – en herhaal dat dan. Je zou zelfs kunnen proberen om andere zintuigen zoals intuïtie of instinct op te nemen, door aandacht te schenken aan de fysieke sensaties die je op bepaalde plaatsen, situaties en rond andere mensen krijgt. Op maandag bijvoorbeeld, zou je jezelf kunnen trainen om alert te worden op fysieke sensaties, zoals wanneer je iets aanraakt, je lichaam beweegt, op je computer typt, enz. Uiteindelijk zul je door al je zintuigen stevig in het huidige moment verankerd raken.
Breng elke dag meer tijd in de natuur door
Als je in een stad woont, probeer dan meer tijd buitenshuis door te brengen. De hele dag binnenshuis leven heeft de neiging om de geest enorm te beperken. Door buiten te gaan, open je je geest voor meer expansie. Dit is een van de meest eenvoudige mindfulness-oefeningen die weinig inspanning vereist. Het enige dat je hoeft te doen, is vasthouden aan zitten en kijken naar wat er in je gezichtsveld komt gedurende minstens een half uur.
Doe een loopmeditatie
Loopmeditatie is een goede mindfulness-oefening. Het leuke van deze oefening is dat je het kunt opnemen in je dagelijkse bewegingsregime. Loopmeditatie is heel eenvoudig en uiterst aards. Het gaat alleen om het je bewust worden van het gevoel van de grond onder je voeten. Om te oefenen met loopmeditatie, laat je je focus rusten in de bewegingen van je voeten. Letterlijk: “zet jezelf in de schoenen” van je voeten en ervaar puur wat ze ervaren.
Lees ook: Neem een moment om mindful te zijn
Dankbaarheids gebed
Een dankgebed zeggen voor wat je elke dag hebt, is een van de meest transformerende mindfulness-oefeningen die er zijn. Dankbaarheid kan alleen maar bestaan in het huidige moment, het is dus de perfecte tool voor opmerkzaamheid. Wanneer we verdwaald zijn in onze gedachten, is het zo gemakkelijk voor ons om dingen als vanzelfsprekend te beschouwen en voortdurend naar meer te zoeken. Dankbaarheid grond ons in het hier en nu. Waarin je ook gelooft – het maakt niet uit – steek je dank uit in stilte of hardop, en je zult meer aanwezig worden. In feite vereist de daad van dankbaarheid dat we ons bewust worden van al het goede dat we nu hebben.
