Laatst geüpdatet op maart 8, 2023 by Redactie
Het nieuwe jaar is begonnen en veel mensen willen dan beginnen met gezonder eten en meer bewegen. Maar goede voornemens vervagen vaak een paar maanden later. Dus hoe zetten we ons in voor levenslange verstandige eetgewoonten? Probeer deze tips:
Begin met plannen
Verantwoord eten begint vaak met het plannen van maaltijden. Planning geeft je de kracht om gezonde keuzes te maken. Door maaltijden en snacks van tevoren te plannen, kun je de slechte keuzes vermijden die gepaard gaan met tijdslimieten en extreme honger.
Probeer in het weekend te gaan zitten om maaltijden voor de komende week te plannen. Betrek je gezin erbij, zodat iedereen kan oefenen met het nemen van gezonde beslissingen.
Blader door een kookboek of tijdschrift om nieuwe maaltijden te vinden. Als het vinden van recepten moeilijk voor je is, zijn er ook verschillende bedrijven die gezonde en unieke maaltijden bij je thuis bezorgen.
Lees ook: 7 manieren om verstandiger te snacken
Let op je porties
Portiecontrole is een andere manier om eetgewoonten te verbeteren. Probeer bijvoorbeeld kleinere borden bij maaltijden, waar gewoon niet zoveel eten op past als op een groter bord. Als je een tussendoortje wilt eten, doe het dan in een kleine kom in plaats van uit de zak te eten. Op deze manier kun je precies visualiseren hoeveel je gaat eten.
Je kunt ook restjes voor de lunch of gesneden fruit en groenten als tussendoortje in porties verdelen. Dit bepaalt niet alleen de hoeveelheid gegeten voedsel, maar het bespaart ook tijd tijdens drukke ochtenden en stimuleert het hebben van gezonde opties voor jou en je gezin.
Wees een bewuste eter
Bewust eten moedigt mensen aan om zich tijdens het eten te concentreren op hun ervaring met eten. Probeer langzaam te eten en neem de tijd om na te denken over de reactie van je lichaam op verschillende smaken, texturen en geuren tijdens een maaltijd. Luister naar alle signalen die je lichaam je geeft over honger of een vol gevoel. Overweeg tijdens het eten hoe het eten op je bord terechtkwam, te beginnen bij het veld van de boer.
Breng gezonde opties
Het leven zit vol met etentjes, vakanties en andere vieringen die vaak gevuld zijn met minder gezonde maaltijden en snacks. Breng een gezonde optie om te delen, met de nadruk op groenten en fruit. Het kan je helpen je voedingsdoelen te bereiken terwijl je geniet van de festiviteiten.
Lees ook: 10 tips om mindful te eten
Houd veranderingen beheersbaar
Het krachtigste aspect van verstandig eten is de focus op kleine veranderingen. Te veel of drastische veranderingen tegelijk aanbrengen leidt vaak tot frustratie en mislukking. Velen van ons kunnen een kleine manier vinden om te verbeteren als we goed naar onze eetgewoonten kijken. Probeer een donut te ruilen voor een plak volkoren toast of eet een appel in plaats van een koekje. De lijst kan eindeloos lang duren, maar als je je op één verandering per keer concentreert, wordt eten beter beheersbaarder en minder frustrerend.
